Barbell Straight Leg Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Barbell Straight Leg Deadlift

Barbell Straight Leg Deadlift xebatek perwerdehiya hêzê ya pir bibandor e ku di serî de ling, ling û pişta jêrîn dike armanc, pêşveçûn û hevsengiya gişti ya masûlkeyê pêşve dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê hêza laşê jêrîn zêde dike lê di heman demê de pozîsyon, nermbûn û aramiyê jî çêtir dike, ku ji bo çalakiyên rojane û performansa werzîşê hewce ne.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Straight Leg Deadlift

• Pişta xwe rast bihêlin û çokên xwe hinekî xwar bikin, dûv re hêdî hêdî li pişta xwe bizivirin dema ku serê xwe jor bikin, û bê ku çokên xwe zêde bitewînin çokê xwe daxin ser lingên xwe.
• Bi qasî ku nermbûna we destûrê dide giraniyê kêm bikin, lê ne ji lingên xwe wêdetir, di heman demê de ku barê xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Dest pê bikin ku tîrêjê xwe bizivirînin pozîsyona xweya bingehîn bi lêdana lingên xwe û pişta xwe rast bikin, hemî dema ku barbell nêzî laşê xwe bimînin.
• Vê tevgerê ji bo dubarekirina tê xwestin dubare bikin, piştrast bikin ku pişta we rast dimîne û hûn ling û lingên xwe bikar tînin da ku giraniyê rakin, ne pişta xwe.

Têrakan binxwendinê Barbell Straight Leg Deadlift

• Hişê xwe bigirin: Piştrast bikin ku hûn li ser barbell xwedan girtina hişk heye. Ger girtina we qels be, dibe ku barbell biqelişe, ku bibe sedema zirara potansiyel. Heger hûn giranên giran hildigirin, girtina tevlihev (yek dest li ser, yek dest di binê destan de) dikare bibe alîkar.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên jev dûr bikevin. Di şûna wê de, barbell bi rengek kontrolkirî hildin û dakêşin. Ev ê masûlkeyên armanckirî bi bandortir tevbigere û xetera zirarê kêm bike. Çewtiyek hevpar e ku bikar bînin

Barbell Straight Leg Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Straight Leg Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Straight Leg Deadlift bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li birîndaran bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an kesek bi tecrûbe yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û teknîk baştir dibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Straight Leg Deadlift?

• Dumbbell Straight Leg Deadlift guhertoyek din e ku li şûna barbell dumbbells bikar tîne, rê dide tevgerek mezintir û tevgera milê kesane.
• The Romanian Deadlift temrînek bi vî rengî ye ku ji pozîsyona rawestanê dest pê dike, barbêlê dadixe asta navîn, û dûv re vedigere rewşa rawestanê, balê dikişîne ser tevgera hinge ya hipê.
• Sumo Deadlift guhertoyek e ku lingên we ji çîpên we firehtir têne danîn, û destên we di hundurê lingên we de berbikê digire, bêtir ranên hundur û gûtan dike armanc.
• Trap Bar Deadlift guhertoyek e ku barek xefikê (barek şeşgoşeyî) bikar tîne, ku dikare li ser pişta jêrîn hêsantir be û rê dide girtinek bêalîtir.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Straight Leg Deadlift?

• Deadlifta Romanî pêvekek din a girîng e ji ber ku ew balê dikişîne ser zincîra paşîn, di nav wan de çîp û gûtan, mîna Barbell Straight Leg Deadlift, lê di heman demê de çîçekek sivik di çokan de jî vedigire ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û formê baştir bike.
• Lunges, nemaze dema ku bi giranan têne çêkirin, di heman demê de dikarin Barbell Straight Leg Deadlift bi hedefgirtina komên masûlkeyên wekhev ên mîna gûtan, hamstrings, û çarçikan jî temam bikin, di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî baştir bikin.