Bench Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Bench Dip

Bench Dip temrînek pir bi bandor e ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de mil û sîngê jî dixebitîne, ji bo avakirina hêza laşê jorîn û baştirkirina tonê masûlkeyê dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku tundî dikare bi guheztina pozîsyona lingan were sererast kirin. Mirov dixwazin Bench Dips ne tenê ji bo avahîsaziya masûlkeyê û feydeyên tonikkirinê pêk bînin, lê di heman demê de ji ber ku ew hewceyê alavên hindiktirîn hewce dike, ku ew dike werzîşek hêsan a ku têxe nav her rûtînek xebatê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bench Dip

• Lingên xwe li ber xwe dirêj bikin, lingên xwe deynin erdê û pişta xwe nêzî benkê bikin.
• Laşê xwe ber bi zemînê daxin bi çengên xwe heta ku ew goşeyek 90-pileyî çêkin, pê ewle bibin ku pişta we nêzî bencê bimîne.
• Gava ku hûn gihîştin binê tevgerê, laşê xwe paşde bixin jor bi karanîna tricepsa xwe da ku vegerin rewşa destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Bench Dip

• Çêkirina lingan: Lingên xwe li ber xwe dirêj bikin û lingên xwe li erdê dirêj bikin. Çiqas lingên we dûrtir bin, dê temrîn dijwartir bibe. Ji bo destpêkeran, dibe ku hêsantir be ku lingên xwe nêzikî bencê bikin. Ji çokên xwe yên zêde xwar nekin an nehêlin lingên xwe ji erdê rakin ji ber ku ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bandoriya werzîşê kêm bikin û xetera birîndarbûnê zêde bikin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe xwar bikin heya ku ew goşeyek 90-pileyî ava bikin. Piştrast bikin ku enîşkên we rasterast li pişt we ne û ber bi aliyan ve nezivirin, ji ber ku ev dikare milên we teng bike. Dûv re, xwe paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê. Bawer bikin ku

Bench Dip FAQ

Karwan bindest dikin Bench Dip?

Erê, destpêk dikarin temrîn Bench Dip bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku ji zirarê nemîne, nemaze ji bo milan. Divê destpêk bi hejmarek kêm dubareyan dest pê bikin û her ku hêza wan baştir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de arîkar e ku meriv di destpêkê de perwerdekarek an çavdêriya kesane ya bi ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bench Dip?

• Dipên Bençên Bilindkirî yên Pî: Ji bo vê guhertoyê, hûn lingên xwe li ser banek din an topek aramiyê bilind dikin, dijwarî û tevlêbûna bingeha xwe zêde dikin.
• Single Leg Bench Dips: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn lingek xwe ji erdê rakin dema ku dilopê dikin, ku temrîn xurt dike û hevsengiyê baştir dike.
• Kêliyên stûnê yên giran: Hûn dikarin bi danîna tabloyek giraniyê li ser lepên xwe berxwedanek zêdetir li dirûvên xwe zêde bikin.
• Dipên Bench-Grip Close-Grip: Bi danîna destên xwe nêzî hev li ser rûkê, hûn dikarin masûlkeyên cihêreng bikin hedef û tundiya xebatê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bench Dip?

• Kickbacks Tricep: Ev temrîn bi taybetî triceps dike armanc, ku masûlkeyên bingehîn in ku di dilopên bencê de têne bikar anîn, û ew dike werzîşek temamker a mezin da ku hêz û dengê destên xwe zêde bike.
• Çapemeniya Dumbbell Overhead: Ev werzîş mil û tricepsê xurt dike, ku her du jî di çîpên rûkê de têne bikar anîn, bi vî rengî hêza laşê weya jorîn zêde dike û performansa we di pêlên rûkê de çêtir dike.