Derewîn Ab Press

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Iliopsoas

Bi Pêşansa bi Derewîn Ab Press

Lying Ab Press werzîşek bihêzkirina bingehîn a pir bi bandor e ku masûlkeyên zikê dike armanc, ji bo baştirkirina aramî û pozîsyonê dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi asta fitnessê ya her kesî re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê hêz û aramiya bingehîn zêde dike, lê di heman demê de di xebat û çalakiyên rojane yên din de jî di performansa çêtir de dibe alîkar, di heman demê de potansiyel xetera êşa piştê kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewîn Ab Press

• Di herdu destên xwe de dumbbell an plakaya giran bigirin û destên xwe rasterast ber bi sînga xwe dirêj bikin.
• Destên xwe rast bihêlin, giraniya xwe berbi zikê xwe dakêşin, dema ku hûn wiya dikin masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin.
• Dema ku giranî nêzî zikê we be, bi karanîna masûlkeyên zikê we giraniyê paşde vegerînin cihê destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dabîn bikin ku bingeha we di tevahiyê tevgerê de mijûl bimîne.

Têrakan binxwendinê Derewîn Ab Press

• Tevgera Kontrolkirî: Hêdî hêdî giraniya li pişt serê xwe kêm bikin dema ku destên xwe hinekî xwar bihêlin. Divê tevger ji milên we bê, ne ji milên we. Xwe ji xeletiya gelemperî ya ku milên xwe zêde xwar bikin an jî zû bilivînin dûr bigirin, ji ber ku ev dikare masûlk û movikên we teng bike.
• Tevlêbûna bingehîn: Gava ku hûn giraniya xwe kêm dikin, zikê xwe tevbigerin û pişta xweya jêrîn di erdê de bihêlin. Ev ji bo armanckirina masûlkeyên zikê dibe alîkar û pêşî li qelişîna pişta we digire, ku ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema êşa piştê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Dema ku giranî bi tevahî li pişt serê we dirêj bibe, zikê xwe bikar bînin da ku giraniyê paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê. Piştrast bike ku tevahiya rêzê tije bike

Derewîn Ab Press FAQ

Karwan bindest dikin Derewîn Ab Press?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Lying Ab Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî tevgerê nîşan bide. Di heman demê de, guhdarîkirina laşê we pêdivî ye; heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewîn Ab Press?

• The Bicycle Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizên, çokên xwe digihînin sînga xwe, û berevajî çoka xwe bi çokê berevajî dixin.
• Leg Lift: Li vir, hûn li ser pişta xwe radizên, lingên xwe rast dihêlin, û bêyî ku bi erdê re bikevin, wan hildidin jor û jêr.
• Twist Rûsî: Ev guherto tê de rûniştina li ser erdê bi çokên xwe yên xwarkirî, hinekî xwe bi paş ve bizivirîne, û tîrêjê xwe ji aliyekî ve bizivirîne.
• Plank: Di vê versiyonê de, hûn laşê xwe ji serê xwe heya lingên xwe di xetek rast de digirin, li ser mil û tiliyên xwe radiwestin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewîn Ab Press?

• Krîçên bisîklêtê temam dikin Lying Ab Press bi armanckirina zik û zikê jêrîn, deverên ku dibe ku di dema Lying Ab Press de bi tevahî neyên eleqedar kirin, bi vî rengî xebatek zikê baş-dorpêkirî misoger dike.
• Tevgera Russian Twist Press-a Lying Ab temam dike ji ber ku ew masûlkeya zikê transversal, ku pir caran di gelek xebatan de tê paşguh kirin, lê di aramî û hêzê ya bingehîn de rolek girîng dilîze, bandorkeriya Lying Ab Press-ê baştir dike.