Bench Dip bi lingên li ser bench

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Bi Pêşansa bi Bench Dip bi lingên li ser bench

Bench Dip bi lingên li ser rûnkê temrînek dijwar a laşê jorîn e ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de mil û masûlkeyên sîngê jî digire. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn û tora masûlkeyên xwe baştir bikin maqûl e. Werzîş bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin fitnesaziya fonksiyonel a laşê xwe zêde bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, an jî bi tenê rengek laşê jorîn a diyarkirî bi dest bixin bikêr e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bench Dip bi lingên li ser bench

• Li ser palpiştekê rûnin û destên xwe deynin ser qiraxa bençkê, tiliyên xwe ber bi lingên xwe ve nîşan bidin, di heman demê de pêtên xwe deynin ser qiraxa benkê din.
• Bi rastkirina destên xwe û rakirina lingên xwe ji ser rûkê laşê xwe bihejînin jor, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe xwar bikin heya ku destên we yên jorîn bi erdê re paralel bin, pişta xwe nêzî bencê bikin.
• Bi rastkirina destên xwe, lingên xwe li jor biqelînin, laşê xwe paşve bidin pozîsyona destpêkê. Ev yek rep temam dike.

Têrakan binxwendinê Bench Dip bi lingên li ser bench

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Laşê xwe hêdî hêdî dakêşin, gava ku milên we di goşeya 90-pileyan de ne, saniyeyekê bigrin, û dûv re jî bizivirin pozîsyona destpêkê. Ev kontrol dê bibe alîkar ku triceps bi bandortir tevbigerin û xetera zirarê kêm bikin.
• Helwesta elbikê: Di dema tevgerê de milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Destûrdana ku ew bişewitînin dikare tengahiyek nehewce bide ser milên we, ku dibe sedema zirarê.
• Kûrahiya Dip: Hişyar bin ku pir kêm nekeve. Armanc kêmkirin e

Bench Dip bi lingên li ser bench FAQ

Karwan bindest dikin Bench Dip bi lingên li ser bench?

Erê, destpêker dikarin Bench Dip bi lingên xwe li ser werzîşê ya rûkê pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev werzîş dikare ji bo kesên ku nû di fitnessê de ne an xwedan hêza laşê jorîn a qels e pir dijwar be. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi guhertoyek hêsan a werzîşê dest pê bikin, wek lingên lingan li ser erdê, û hêdî hêdî berbi guhertoya bi lingên li ser rûkê re pêşve bibin her ku hêz û bawerî zêde dibin. Mîna her werzîşê, forma rast ji bo pêşîgirtina zirarê pir girîng e. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku teknîka rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bench Dip bi lingên li ser bench?

• Guhertoyek din Weighted Bench Dip e, ku hûn plakaya giraniyê datînin ser milê xwe da ku bêtir berxwedan û dijwariyê li werzîşê zêde bikin.
• Bench Dip with Elevated Feet guhertoyek dijwartir e ku lingên we li şûna ku li erdê ne, li ser rûnsek din an platformek bilindkirî têne danîn.
• The Bench Dip with Straight Legs guhertoyek e ku hûn lingên xwe rasterast li ber xwe dihêlin, li şûna ku xwe xwar bikin, da ku bêtir masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin.
• The Bench Dip with a Stability Ball guhertoyek e ku hûn lingên xwe li şûna rûnkê li ser topek aramiyê datînin, ku bêtir hevsengiyê hewce dike û masûlkeyên weya bingehîn tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bench Dip bi lingên li ser bench?

• Kickbacks Tricep: Van bi taybetî triceps, ku masûlkeyên seretayî yên ku di dilopên bencê de têne bikar anîn armanc dikin, ji ber vê yekê ew di xurtkirina van masûlkan de bêtir dibin alîkar û bandorkeriya çîpên weya stûyê baştir dikin.
• Çapemeniya Milê Rûniştkî: Dema ku dirûv li ser sêp û sîngê hûr dibe, çapa milê rûniştî dibe alîkar ku deltoids û tricepsên jorîn bixebitin, yên ku masûlkeyên duyemîn in ku di çîpên rûkê de têne bikar anîn, û xebatek hevseng ji bo laşê jorîn peyda dike.