Berfirehkirina Triceps Incline

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbellی E‘ez وەرگێڕایتبڕێ ئامۆدەی باکوورناسینەوە.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Berfirehkirina Triceps Incline

Incline Triceps Extension xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de triceps dike hedef, ji bo baştirkirina ton û pênaseya masûlkeyê dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, di nav de destpêk û yên ku digerin ku dersên laşê xwe yên jorîn xurt bikin, minasib e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza milê xwe zêde bikin, aramiya laşê jorîn baştir bikin, û ji bo pêkanîna çalakiyên rojane yên ku tevgerên milê bi bandortir hewce dikin bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berfirehkirina Triceps Incline

• Dumbbells li ser serê xwe bigirin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û kefên xwe li ber hev bikin.
• Hêdî-hêdî milên xwe bitewînin da ku giraniyên li pişt serê xwe kêm bikin, pê ewle bin ku hûn çengên xwe nêzî serê xwe bihêlin û nehêlin ku ew ber bi aliyan ve bişewitînin.
• Dema ku çengên we li goşeyê 90-pileyî ne û dumbbel tenê li ser bencê dikevin, demekî rawestin.
• Dumbbells paşde bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê bêyî ku milên xwe girtî bikin, û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Berfirehkirina Triceps Incline

• Girtina rast: Piştrast bikin ku dumbbell bi rêkûpêk bigire. Divê destên we ber bi hundir ve bin û destên we nêzî hev bin. Girtiyek nebaş dikare bibe sedema ziravbûna destan an tewra jî daxistina giraniyê.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji pêkanîna temrînê bi lez dûr bisekinin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandoriya werzîşê kêm bike. Di şûna wê de, piştrast bikin ku her du tevgerên jor û berjêr hêdî û kontrolkirî ne.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji Pêşveçûna Incline Triceps sûd werbigirin, girîng e ku meriv tevgerek tevahî tevgerê bikar bîne. Giraniya xwe kêm bikin heya ku milên we di goşeya 90 dereceyan de bin û dûv re destên xwe bi tevahî dirêj bikin. Ji dubareyên qismî dûr bixin ji ber ku ew dikarin sînordar bikin

Berfirehkirina Triceps Incline FAQ

Karwan bindest dikin Berfirehkirina Triceps Incline?

Erê, destpêk dikarin temrînkirina Incline Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê, pêdivî ye ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û bawerî çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berfirehkirina Triceps Incline?

• Berfirehkirina Triceps Liing Incline: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûngehek zirav radizên û giraniyan ji pozîsyonek jorîn ber bi her du aliyên serê xwe dadixin, bala xwe didin ser serê milê triceps.
• Berfirehkirina Triceps-ê ya Single-Arm: Ev guherto bi girtina dumbbellek di destekê de, razana li ser stûnek zirav, û dirêjkirina milê ser serê xwe, rê dide ku bala kesane li ser her triceps were kirin.
• Berfirehkirina EZ-Bar Triceps: Li vir, hûn li şûna dumbbelan dema ku li ser çîpek zirav radizê, barek EZ-ê bikar tînin, ku girtina cûda peyda dike ku dikare tengahiyê li ser destan kêm bike.
• Reverse-Grip Incline Triceps Extension: Ev guherto bi girtina barbell an dumbbell bi

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berfirehkirina Triceps Incline?

• Skull Crushers: Skull crushers bi taybetî masûlkeyên triceps brachii dikin armanc, mîna dirêjkirina triceps inkline, xebatek bêtir baldar peyda dikin û ji bo hêzek milê hevsengtir arîkariya pêşveçûna van masûlkan dikin.
• Berfirehkirina Tricepsê ya Serê: Ev temrîn ji aliyekê din ve tricepsê dixebitîne, hevsengiya masûlkeyê û cihêrengiya di xebata we de pêşve dixe, ku dikare bibe sedema pêşveçûna masûlkeya giştî û hêza di destan de, xebata ku ji hêla dirêjkirinên triceps ve têne çêkirin temam dike.