Dumbbell Seated Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Triceps Extension

Dumbbell Seated Triceps Extension xebatek perwerdehiya hêzê ye ku bi taybetî masûlkeyên triceps dike armanc û îzole dike, mezinbûna masûlkeyê û bîhnfirehiyê pêşve dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, maqûl e. Ev werzîş bi taybetî ji bo wan kesên ku armanc dikin ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, destên xwe bihejînin, an girseya masûlkeyê ji bo xuyangek laşî ya diyarkirî ava bikin sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Triceps Extension

• Divê kefa destên we ber bi jor bin û milên we jî nêzî serê we bin. Ev dê bibe pozîsyona weya destpêkê.
• Hêdî-hêdî dumbbell li pişt serê xwe dakêşin dema ku destên xwe yên jorîn sax bihêlin, tenê çengên xwe xwar bikin heya ku ew bibin goşeyek 90-pileyî.
• Ji bo bîskekê li binê tevgerê rawestin, dûv re sêpên xwe bikar bînin da ku dumbbell vegere cîhê destpêkê.
• Tevgerê ji bo dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, pê ewle bin ku di tevahiyê werzîşê de çengên xwe li nêzê serê xwe bihêlin da ku bandorê zêde bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Triceps Extension

• Tevgerên Kontrolkirî: Dumbbelê li pişt serê xwe bi rengek hêdî, kontrolkirî dakêşin heya ku milên we bi qasî 90 pileyî bin. Dûv re, tricepsên xwe bikar bînin da ku destên xwe dirêj bikin û dumbbell dîsa li pozîsyona destpêkê bilind bikin. Ji xeletiya gelemperî ya bilezkirina tevgerê an karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor li ser sêçikên we nebe armanc.
• Positiona elbikê biparêzin: Di tevahiyê werzîşê de milên xwe nêzî serê xwe bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv kulm ber bi alîyan ve bişewitîne, ku ev yek dikare tengahiyek nehewce bide ser milên we û bandora lingê kêm bike.

Dumbbell Seated Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Triceps Extension?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Seated Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku ji bo rakirina rehet e dest pê bike û forma rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku sûdmend be ku rahênerek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn çavdêriya çend hewildanên yekem bike heya ku forma rast were serdest kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Triceps Extension?

• Du-Arm Dumbbell Triceps Extension guhertoyek din e ku hûn li şûna yekê du dumbbell bikar tînin, ji bo xebatek hevseng her tricep bi ferdî hedef digirin.
• Berfirehkirina Triceps Incline Dumbbell li ser rûngehek zirav tê kirin, ku triceps ji aliyek cûda ve dike armanc û xebatek dijwartir peyda dike.
• Laying Dumbbell Triceps Extension, an jî qirçkerên serjê, guhertoyek e ku tê de hûn li ser çîpekê rûdiniştin û dûvikên wan li jor sînga xwe ne û hêdî hêdî wan ber bi eniya xwe dadixin.
• Yek-Arm Dumbbell Triceps Extension guhertoyek e ku hûn werzîşê bi yek milê yek carê pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina bêhevsengiya masûlkan û baldariya li ser masûlka ku tê xebitandin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Triceps Extension?

• Skull Crushers: Mîna Dumbbell Seated Triceps Extension, qermiçîkên skull balê dikişînin ser îzolekirina triceps, lê ew goşeyek û tevgerek cûda vedigirin, ku dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên masûlkeyê ji bo pêşkeftina berfirehtir teşwîq bike.
• Dilopên Tricep: Dilopên Tricep Pêvekên Dumbbell Seated Triceps temam dikin bi karanîna giraniya laş ji bo xebitandina triceps, celebek berxwedanê ya cihêreng û tevlêbûna bingehîn, ku dikare ji bilî hêza milê hevsengî û aramiyê baştir bike.