Dumbbell Kickback

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Kickback

Dumbbell Kickback temrînek hêzê ya armanckirî ye ku di serî de tricepsê dixebitîne, digel feydeyên duyemîn ji mil û bingehê re. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de bijarek hêja ye, nemaze yên ku digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan baştir bikin. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare aramiya milê zêde bike, pozîsyona çêtir pêşve bixe, û beşdarî rejîmek fitnessê ya baş-dorpê bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Kickback

• Çokên xwe hinekî biqedînin û ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, stûnek rast biparêzin.
• Destên xwe yên jorîn nêzî laşê xwe bikin û milên xwe berbi goşeyekî 90 pileyan bixin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî hêdî destên xwe rast pişta xwe dirêj bikin bêyî ku milên xwe kilît bikin, dema ku tricepsên xwe bişkînin.
• Hêdî-hêdî dumbbells dakêşin cîhê destpêkê û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Kickback

• **Tevgera Kontrolkirî:** Ji hejandina dumbbell dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên kontrolkirî, nerm. Ev piştrast dike ku masûlkeyên weya tricep karî dikin, ne leza. Destê xwe bi tevahî dirêj bikin, lê enîşka xwe li serê tevgerê negirin.
• ** Hilbijartina Giraniya Rast:** Giraniyek hilbijêrin ku destûrê dide we ku hûn temrîn bi form û kontrolek rast pêk bînin. Ger giranî pir giran be, hûn dikarin forma xwe tawîz bidin an zirarê bidin. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• ** Teknîka nefesê: ** Di dema temrînê de bêhna xwe negirin. Gava ku hûn destê xwe dirêj dikin derxin û gava ku hûn vedigerin ber devê xwe derxin

Dumbbell Kickback FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Kickback?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Kickback bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku kesek di fitnessê de zana be, mîna perwerdekar, forma xwe bişopîne da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêza we baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Kickback?

• Bent-Over Dumbbell Kickback: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku werzîşê dikin li ser bejê xwe xwar dikin, ku ev dikare bibe alîkar ku bingeha we tevlihev bike û hevsengiyê baştir bike.
• Incline Dumbbell Kickback: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ku goşeya temrînê diguhezîne û ji perspektîfek cûda triceps dike armanc.
• Dumbbell Kickback with Resistance Bands: Bi lê zêdekirina bandên berxwedanê li kickback dumbbell, hûn dikarin tundî û dijwariya werzîşê zêde bikin.
• Kickback Dumbbell Rûniştkî: Ev guheztin dema ku li ser rûniştek rûniştî tê kirin, ku dikare alîkariya kesên ku pirsgirêkên pişta wan hene berdewam bikin ku tricepsên xwe xurt bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Kickback?

• Push-ups: Push-up li ser triceps, sîng û milan dixebitin, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike ku xebata tricep-ê ya veqetandî ya Dumbbell Kickbacks temam dike, û dikare bîhnfirehiya masûlkeyê û hêzê baştir bike.
• Skull Crushers: Ev werzîş di heman demê de triceps, mîna Kickbacks Dumbbell, dike armanc, û dikare bibe alîkar ku van masûlkan bêtir veqetînin û xurt bikin, pênasekirina masûlkan çêtir bikin û bi potansiyel encamên ji Dumbbell Kickbacks zêde bikin.