Bi destmalê lingê lingê diheje li ser erdê

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Hamstrings
• Nextê Derketî: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Bi Pêşansa bi Bi destmalê lingê lingê diheje li ser erdê

Lingê Sliding Leg Curl on Floor with Towel temrînek dînamîkî ya laşê jêrîn e ku çîp, gûtan, û masûlkeyên bingehîn tevdigere û xurt dike. Ev werzîş ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê îdeal e, ji destpêkê heya pêşkeftî, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê tone û hêza masûlkeyê baştir dike lê di heman demê de aramî û hevsengiyê jî zêde dike, di çalakiyên din ên laşî de di performansa çêtir de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi destmalê lingê lingê diheje li ser erdê

• Bi destên xwe ber bi xwarê ve, ji bo piştgirîyê destên xwe li kêleka xwe bi cîh bikin û navika xwe hişk bikin da ku ji tevgerê re amade bibin.
• Hêdî-hêdî çokên xwe biperçiqînin û lingên xwe ber bi qûna xwe ve biçikînin, lingên xwe ji erdê rakin û lingên xwe yên li serê tevgerê biqelînin.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, paşê hêdî hêdî pêlên xwe bi paş ve bikişîne, lingên xwe dakêşin cîhê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê kontrol û bingehek hişk biparêzin.

Têrakan binxwendinê Bi destmalê lingê lingê diheje li ser erdê

• Hêza xwe tevbigerin: Berî ku hûn dest bi tevgerê bikin, pê ewle bin ku bingeha xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku aramî li seranserê werzîşê bidomîne û pêşî li zordestiyek li ser pişta we bigire. Çewtiyek hevpar îhmalkirina bingehîn e, ku dikare bibe sedema forma nerast û zirara potansiyel.
• Tevgera Himkî: Hêdî-hêdî çokên xwe bihejînin û lingên xwe ber bi qûna xwe ve bizivirînin, lingên xwe li ser destmalê bihêlin. Gava ku hûn pêlên xwe dikişînin, divê lingên we ji erdê rabin. Ya sereke li vir ew e ku tevgerek birêkûpêk û kontrolkirî misoger bikin. Ji tevgerên jehr û bilez dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û bandoriya werzîşê kêm bike.
• Berfirehkirina Tevahî: Piştî ku pêlên xwe dikişînin, hêdî hêdî lingên xwe vedigerin rewşa destpêkê.

Bi destmalê lingê lingê diheje li ser erdê FAQ

Karwan bindest dikin Bi destmalê lingê lingê diheje li ser erdê?

Erê, destpêk dikarin bi temrîna destmalê bi temrîna lingê bişkojka li ser erdê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku ew di destpêkê de dijwar be ji ber ku ew hêza bingehîn, hevsengî û hevrêziyê hewce dike. Heke ew pir dijwar hîs dike, destpêk dikarin werzîşê biguhezînin an jî temrînên alternatîf ên ku komên masûlkeyên wekhev dikin hedef bikin heya ku ew hêz û aramiya pêwîst ava bikin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi destmalê lingê lingê diheje li ser erdê?

• Kûçika lingê yek-ling: Bi rakirina lingekî ji erdê û pêkanîna temrînê bi yek lingê her carê, hûn dikarin tîrêjê zêde bikin û her lingek bi serê xwe hedef bikin.
• Slide Leg Curl with Resistance Bands: Zêdekirina bandên berxwedanê li werzîşê dikare tîrêjê zêde bike û bibe alîkar ku hê bêtir xurtkirin û tonekirina lingan.
• Slide Leg Curl on a Fitness Fitness: Bicihanîna werzîşê li ser palgehek fitnessê li şûna erdê dikare rêza tevgerê û tundiya werzîşê zêde bike.
• Bi Pira Glute-ê re lingê diherike: Zêdekirina pirek glûtê li ser lingê lingê xêzkirî dikare bibe alîkar ku gûtan û pişta jêrîn tevbigerin, xebatek laşê jêrîn a berfirehtir peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi destmalê lingê lingê diheje li ser erdê?

• Swiss Ball Hamstring Curls: Ev temrîn temamkerek mezin e ji ber ku ew ne tenê li ser lingan mîna Sliding Leg Curl dixebitîne, lê di heman demê de karanîna topek aramiyê jî di nav xwe de digire, ku dikare bibe alîkar ku hevseng û hêza bingehîn baştir bike.
• Deadlifts: Deadlifts temamkerek bêkêmasî ye ji ber ku ew tevahiya zincîra paşîn di nav de çîp, gûtan, û pişta jêrîn hedef digirin, hêz û hêza giştî zêde dikin ku dikare bibe alîkar ku performansa lingê Sliding Leg Curl on Floor with Towel baştir bike.