Bi lez dimeşin

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bi lez dimeşin

Meşîna bi lez sporek kêm-bandor e ku ji bo mirovên ji hemî astên fitnessê îdeal e, feydeyên wekî baştirkirina tenduristiya dil û damarî, birêvebirina giraniyê, û hestiyar zêde peyda dike. Ew ji bo kesên ku nû di werzîşê de ne, yên ku xwedan sînorên laşî ne, an jî her kesê ku li çalakiyek rojane ya rêvebirinê digerin vebijarkek bêkêmasî ye. Mirov dixwazin meşa bilez bikin ji ber ku ew rêyek gihîştî ye ku hûn çalak bimînin, ew dikare li her deverê were kirin, û hewcedariya wê ne alavên taybetî ye, ku ew hêsan dike ku meriv bikeve nav rûtînek rojane.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi lez dimeşin

• Bi lezek normal dest bi meşê bikin da ku masûlkeyên xwe germ bikin, hêdî hêdî leza xwe zêde bikin heya ku hûn bigihîjin lezek bilez ku hûn ji asayî girantir nefesê digirin lê dîsa jî dikarin axaftinê bikin.
• Destên xwe bi tevgerek xwezayî bizivirînin û bi sînga xwe rakirî û milên xwe rehet re helwestek rast bihêlin.
• Bala xwe bidin daketina li ser pişta xwe û ber bi pêş ve bizivirin da ku li ser tiliyên xwe bişkênin, her ku hûn bi leza bilez rehettir dibin dirêjahiya gavê xwe zêde bikin.
• Vê meşa bilez bi kêmî ve 30 hûrdeman bidomînin, û ji bîr mekin ku hûn 5 hûrdemên paşîn ên meşa xwe hêdî hêdî hêdî bikin.

Têrakan binxwendinê Bi lez dimeşin

• Tevgera Destan: Bi her gavê re destên xwe bi xwezayî bizivirînin. Ev ne tenê ji bo domandina hevsengiya we dibe alîkar, lê di heman demê de beşdarî şewitandina kaloriya giştî jî dibe. Lêbelê, ji zêde hejandina destên xwe an xistina wan ji 90 pileyî zêdetir dûr bisekinin ji ber ku ew dibe sedema tengahiya masûlkan.
• Footwork: Bi nermî li ser lingê xwe davêjin û ber bi pêş ve bizivirin da ku li ser tiliyên xwe bişkînin. Ev teknîkî ji bo kêmkirina bandora li ser movikên we dibe alîkar. Ji lingên xwe dûr bixin an jî kaş bikin, ku dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li ser çok û lingên we.
• Nefeskirin: Nefesê kûr û rîtmîk bikin. Bi pozê xwe bêhnê û bi devê xwe derxin. Ev dibe alîkar ku meriv girtina oksîjenê zêde bike û ji kurtbûna nefesê dûr bixe. Don

Bi lez dimeşin FAQ

Karwan bindest dikin Bi lez dimeşin?

Bê guman, rêveçûna bilez ji bo destpêkek werzîşek mezin e. Ew kêm-bandor e, ne hewceyê amûrek taybetî ye, û dikare li her deverê were kirin. Di heman demê de hêsan e ku meriv bi leztir an hêdîtir rêveçûnê veguhezîne tundiyê, ku ew ji bo mirovên ji her astên fitnessê vebijarkek baş e. Zêdeyî, ew gelek feydeyên tenduristiyê hene, wekî baştirkirina tenduristiya dil, zêdekirina mozê, û arîkariya kêmkirina giraniyê. Mîna her rûtînek werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û gav bi gav gav û dirêjahiya meşên xwe zêde bikin her ku fitnessa wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi lez dimeşin?

• Rêveçûna bilez guhertoyek din e ku bi lezek pir zû dimeşe, bi gelemperî teknîkên taybetî bikar tîne da ku lezê zêde bike.
• Meşa Nordîk, karanîna stûnan, mîna yên ku di skikirinê de têne bikar anîn, vedihewîne da ku di dema meşê de laşê jorîn tevbigere.
• Racewalking şêwazek pêşbazî ya meşa bilez e ku beşdar neçar in ku her dem têkiliya xwe bi erdê re biparêzin.
• Meşa fitnessê guhertoyek e ku meşa bilez bi temrîn an tevgerên din re, wek lingan an tevgerên destan, berhev dike da ku giraniya xebatê ya giştî zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi lez dimeşin?

• Perwerdehiya Hêzdariyê: Bi tevlêkirina temrînên mîna squat an lingan, hûn dikarin hêza laşê jêrîn ava bikin, ku dikare forma meşîn û bîhnfirehiya we zêde bike.
• Yoga: Ev werzîş dikare nermbûn û hevsengiya we baştir bike, ku her du jî ji bo domandina forma rêveçûna rast û pêşîgirtina birîndaran di dema meşa bilez de girîng in.