Bi lez Trot di cih de

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bi lez Trot di cih de

Quickly Trot di cih de werzîşek kardio ya hêsan lê bi bandor e ku tenduristiya dil zêde dike, hevrêziyê çêtir dike, û di kêmkirina giraniyê de dibe alîkar. Ew ji bo hemî astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî li gorî kapasîteya kesane were guheztin. Dibe ku kes ji ber rehetiya wê vê temrînê hilbijêrin, ji ber ku ew ne hewceyî alav an cîhek taybetî ye, ew ji bo kesên ku xwedan nexşeyên mijûl an deverên xebatê yên tixûbdar in bêkêmasî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi lez Trot di cih de

• Dest bi hildana çokê xwe yê rastê heta asta sînga xwe bikin, di heman demê de milê xwe yê çepê ber bi pêş û milê rastê ber bi paş ve bizivirînin mîna ku hûn diherikin.
• Bi lez guhezînin û çoka xweya çepê rakin heta asta sînga xwe dema ku milê xwe yê rastê ber bi pêş û milê çepê ber bi paş ve bizivirînin.
• Vê tevgerê bidomînin, ling û destên xwe bi lez û bez bizivirînin an jî di cîh de bimeşin.
• Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiyê werzîşê de navika xwe bi hev ve girêbidin, pişta xwe rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Bi lez Trot di cih de

• Pêvajoya Rast: Di Quickly Trot de, pêdivî ye ku lingên we rasterast di binê laşê we de bin. Ji lingên xwe pir dûr nekevin, ku dikare bibe sedema zêdebûn û zirara potansiyel. Di heman demê de, pê ewle bin ku hûn bi nermî li ser gogên lingên xwe davêjin da ku bandorê kêm bikin û movikên xwe biparêzin.
• Tevgera Destan: Divê destên we bi tîrêja we re bi rengek xwezayî li kêleka we bizivirin. Ji girtina milên xwe an hejandina destên xwe li seranserê laşê xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare hevseng û rîtma we ji holê rabike.
• Teknîka nefesê: Nefes di her werzîşê de girîng e. Ji bo Quickly Trot, hewl bidin ku şêwazek nefesê ya domdar, rîtmîkî biparêzin. Bêhnkirin

Bi lez Trot di cih de FAQ

Karwan bindest dikin Bi lez Trot di cih de?

Erê, destpêk bê guman dikarin li cîhê temrîn Quickly Trot bikin. Ew rêyek baş e ku meriv dest bi avakirina bîhnfirehiya dil û damaran bike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku zirarê nede. Di heman demê de, pê ewle bine ku berî destpêkirina werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, tê pêşniyar kirin ku werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi lez Trot di cih de?

• Swift Stationary Canter: Ev guhertoyek rîtmîktir û kontrolkirî, mîna kantera hespê, lê di cîh de tê çêkirin, vedihewîne.
• Pransa Bi Leza Zêde: Ev guhêrbar hildana çokan bilindtir dike ji bo xebatek dijwartir, ku bişibîne lingê hespê.
• Meşa Lezgîn: Ev guherto tevgerek birêkûpêktir û rêgeztir vedihewîne, mîna meşa leşkerî lê bi leztir.
• Turbo Jog-in-Place: Ev guhertoyek tevgerek bezê ya mîna mirovî vedihewîne, lê rawestayî û bi leztir pêk tê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi lez Trot di cih de?

• Kicks Butt: Ev werzîş têkildar e ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev (hemstrings û glutes) dike armanc, lê bi rengekî cûda, hem balansek û nermî çêtir dike û hem jî rêjeya dilê we zêde dike.
• Jumping Jacks: Ev temrîn Quickly Trot in Place temam dike ji ber ku ew di heman demê de xebatek kardio ya tev-laş jî peyda dike, lê bi giraniyek zêde li ser laşê jorîn û bingehîn, dema ku were hev kirin xebatek berfireh peyda dike.