Jack Burpee

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Jack Burpee

Jack Burpee temrînek dînamîk, tev-beden e ku jackek bazdanê ya kevneşopî bi burpee re dike yek da ku bîhnfirehiya dil û damar zêde bike. Ev temrîn îdeal e ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku lê digerin ku rûtîniya xwe ya xebatê bilind bikin û bêtir kaloriyan bişewitînin. Dibe ku mirov bixwazin ku Jack Burpees têxin nav rejîma xebata xwe ji ber ku ew gelek komên masûlkeyê dike armanc, hevrêziyê zêde dike, û dikare li her deverê bêyî hewcedariya amûran were kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Jack Burpee

• Destên xwe li ber xwe bidin erdê û lingên xwe paşde bixin, di pozîsyona plankê de dakevin.
• Bi xistina milên xwe û daxistina sînga xwe ber bi zemînê ve, yek peqpeqandinê pêk bînin, dûv re bizivirin pozîsyona plankê.
• Bi lez û bez lingên xwe ber bi destên xwe ve bizivirînin, vegerin pozîsyona squat.
• Di dawiyê de, dema ku dest û lingên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin, mîna jackek bazdanê, xwe bavêjin hewayê, dûv re bi nermî dakevin û tavilê biçin nav nûnerê din.

Têrakan binxwendinê Jack Burpee

• Forma Rast: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov di dema pêkanîna Jack Burpees de dikin ev e ku forma rast neparêze. Dema ku hûn davêjin pozîsyona plankê, pê ewle bin ku laşê we ji serê we heya pêlên we xêzek rast çêdike. Dûr nekevin pişta xwe an jî nehêlin ku lingên xwe bişewitînin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku hûn werzîşê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we kontrolkirî ne û ne pir bilez in. Tevgerên bilez û nekontrol dikarin bibin sedema birîndarbûnê, û hûn ê jî tam sûdê ji werzîşê negirin.
• Zevtina nerm: Çewtiyek din a hevpar ku meriv jê dûr bisekine ev e ku piştî bazdanê bi hişkî li ser lingên xwe dakevin. Ev dikare tengahiyek nehewce bide ser çok û lingên we. Di şûna wê de, hewl bidin ku bi nermî dakevin, çokên xwe bixin da ku bandorê bikişîne.

Jack Burpee FAQ

Karwan bindest dikin Jack Burpee?

Erê, destpêk dikarin temrîn Jack Burpee bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew temrînek tundûtûjî ye ku gelek tevgerê vedihewîne û hêz û bîhnfirehiyê hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi temrînên bingehîn dest pê bikin da ku hêz ava bikin û hêdî hêdî berbi dersên tevlihevtir ên mîna Jack Burpee pêşve bibin. Ger destpêkek hilbijêre ku bi Jack Burpees re dest pê bike, divê ew bi lezek hêdîtir bikin û dibe ku tevgeran biguhezînin da ku ew kêmtir dijwar bikin. Mîna her gav, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ger hûn nerehetî an êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Jack Burpee?

• Push-Up Burpee: Ev guhertoyek berî ku vegere ser rawestanê, di pozîsyona plankê de pişkek zêde dike.
• Burpee Yek-Legged: Ev cûrbecûr hevsengî û hêzê bi kirina burpee li ser yek lingê dijwar dike.
• The Tuck Jump Burpee: Li şûna bazdanek birêkûpêk, ev guhertoyek bazdanek tûkê vedihewîne, ku hûn di nav hewayê de çokên xwe tînin ber sînga xwe.
• The Mountain Climber Burpee: Ev guhertoya çiyagerên dema ku di pozîsyona plankê de ne berî ku vegerin ser rawestanê vedihewîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Jack Burpee?

• Push-up di heman demê de Jack Burpees jî temam dikin û ew li ser hêza laşê jorîn dixebitin, bi taybetî sîng, mil, û triceps dikin hedef, ku ew jî di qonaxa push-upê ya burpee de mijûl dibin.
• Çokên bilind temrînek din a baş a temamker e ji ber ku ew balê dikişînin ser kardio û laşê jêrîn, mîna tevgerên bazdan û çikandinê li Jack Burpees, lê di heman demê de balê dikişînin ser tevlêbûn û hevsengiya bingehîn.