Duck Walk

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Duck Walk

Duck Walk xebatek dînamîk e ku di serî de laşê jêrîn xurt dike, balê dikişîne ser çarçik, çîp, gûtan û golikan. Ew ji bo her kesê, ji werzişvanan bigire heya dilxwazên fitnessê, ji bo baştirkirina hêza laşê xwe ya jêrîn, hevsengî, nermbûn û performansa werzîşê ya giştî minasib e. Mirov dixwazin Duck Walk bikin ji ber ku ew ne tenê kapasîteyên laşî zêde dike, lê di heman demê de bîhnfirehiyê jî zêde dike, pozîsyona çêtir pêşve dike, û di pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Duck Walk

• Hinekî ber bi pêş ve bizivirin û ji bo hevsengiyê destên xwe li ber xwe dirêj bikin.
• Dema ku pozîsyona squat-ê diparêzin, dest pê bikin ku pêş bimeşin, lingek li ber yekî din bizivirin.
• Gava ku hûn dimeşin, pişta xwe bi qasî ku gengaz dibe rast û çokên xwe li ser tiliyên tiliyên xwe bigirin.
• Vê tevgerê ji bo mesafeyek an demek berê diyarkirî bidomînin, dûv re hêdî hêdî paşde rabin ser pozîsyonek sekinî da ku werzîşê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Duck Walk

• Forma xwerû: Çewtiya herî berbelav forma nerast e. Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev veqetin, di pozîsyonek squat de dest pê bikin. Sîngê xwe jor, pişta xwe rast, û giraniya xwe di nav pêlên xwe de bihêlin. Gava ku hûn pêş de dimeşin, hewl bidin ku lingên xwe her gav di heman astê de nizm bihêlin. Gava ku hûn pêşde diçin, ji meyla rabûna xwe dûr bisekinin.
• Gavên Biçûk Bavêjin: Xeletiyek hevpar avêtina gavên mezin e, ku dikare çokên we teng bike. Di şûna wê de, gavên piçûk, hêdî bavêjin, ranên xwe bi erdê re paralel bihêlin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hevseng û kontrolê biparêzin dema ku masûlkeyên xwe jî bi bandor bixebitin.
• Ji Êşa Çokê Dûr Bikin: Ger hûn dema ku Meşa Duckê dikin di çokên xwe de êşê hîs bikin, dibe ku ew bibe

Duck Walk FAQ

Karwan bindest dikin Duck Walk?

Erê, destpêk dikarin temrîn Duck Walk bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku ew astek hêz, nermbûn û hevsengiyê hewce dike. Ji ber vê yekê, destpêk divê hêdî dest pê bikin, forma xwerû biparêzin, û hêdî hêdî tundûtûjiyê zêde bikin her ku asta fitnessa wan çêtir dibe. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast dikin û ji zirarê dûr bikevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Duck Walk?

• "Pêşiya Duckê Lateral" guhertoyek e ku hûn li şûna pêşdeçûnê ber bi alîkî ve dimeşin, ku dikare bibe alîkar ku tevgera paşîn û behreyê baştir bike.
• "Wighted Duck Walk" guhertoyek dijwartir e ku hûn dema ku meşê dikin, giraniya xwe hildigirin, wek kettlebell an dumbbell.
• "Reverse Duck Walk" li şûna pêşdeçûnê bi paş ve diçin, ku dikare bibe alîkar ku hevsengî û hevrêziyê baştir bike.
• "Duck Walk with Jump" di dawiya her çerxa meşê de hêmanek bazdanê lê zêde dike, tundiyê zêde dike û hêmanek dil li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Duck Walk?

• Lunges, mîna Duck Walks, dema ku heman masûlkeyên laşê jêrîn dixebitin, hevsengî û hevrêziyê hewce dike, û dikare bibe alîkar ku aramî û kontrola ku ji bo Duck Walks hewce dike baştir bike.
• Rakirina golikan dikare Duck Walks temam bike bi xurtkirina masûlkeyên golikê, yên ku di dema çopandin û tevgera pêş a Duck Walk de tevdigerin, bi vî rengî berxwedan û hêzê baştir dike.