Scissor Jumps

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Scissor Jumps

Scissor Jumps werzîşek dînamîkî ye ku hêza laşê jêrîn zêde dike, hevsengiya çêtir pêşve dike, û fitara dil û damar zêde dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, an jî her kesê ku lê digerin ku behremendî û bîhnfirehiya xwe ya laşî çêtir bikin îdeal e. Kes dikarin hilbijêrin ku Scissor Jumps têxin nav rûtîniya xwe ji bo kapasîteya wê ya ku bi bandor bi gelek komên masûlkan ve mijûl dibe, hevrêziyê baştir dike, û rêjeya dil zêde dike ji bo xebatek bikêrtir.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Scissor Jumps

• Bikevin jor, û dema ku li hewa ne, lingê xwe yê rastê di ser lingê xwe yê çepê re û destê xwe yê rastê di ser milê xwe yê çepê re derbas bikin, mîna ku hûn şeklê qemerê çêkin.
• Bi lingê xwe yê rastê li ber lingê çepê û milê te yê rastê di ser çepê de bi nermî li erdê be.
• Di cih de dîsa xwe bavêjin jor, lê vê carê lingê xwe yê çepê li ser rastê û destê xwe yê çepê di ser rastê re derbas bikin.
• Bi her bazdanê re ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê aliyên xwe biguhezînin, di heman demê de rîtmek domdar diparêzin û bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl dikin.

Têrakan binxwendinê Scissor Jumps

• ** Land Softly **: Dema ku hûn dakêşin, pê ewle bine ku wusa bi nermî û li ser gogên lingên xwe bikin da ku bandorê bikişîne. Ji daketina lingê xweyî an li ser lingên xwe dûr bikevin, ji ber ku ev yek dikare bibe sedema zordestiyek nehewce li ser movikên we û dibe ku bibe sedema zirarê.
• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Divê her bazdanek were kontrol kirin û bi zanebûn were kirin. Lezbûn dikare bibe sedema şikilê şikestî, kêmkirina bandoriya werzîşê, û zêdebûna xetereya birîndarbûnê.
• ** Teknîka nefesê **: Bi bîr bîne

Scissor Jumps FAQ

Karwan bindest dikin Scissor Jumps?

Erê, destpêk dikarin temrîn Scissor Jumps bikin, lê divê ew bi guhertoyek guhezbar an tundî kêmtir dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Girîng e ku forma rast were peyda kirin û her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bike. Dema ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin, her gav ramanek baş e ku meriv bi pisporek fitnessê an perwerdekar re şêwir bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Scissor Jumps?

• Kevirên bi qeçax: Bi girtina dumbbelan di destên xwe de dema ku hûn bazdan bi qeçax dikin, hûn dikarin tundiya werzîşê zêde bikin û li ser hêza laşê xweya jorîn jî bixebitin.
• Çûçikên Scissor Yek-Ling: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn li ser yek lingê lingê xwe bazdan bikin, ku hevsengî û hevrêziyê zêde dike.
• Plyometric Scissor Jumps: Ev guhertoyek hêmanek teqemenî li bazdana meqesê ya kevneşopî zêde dike, tundiyê zêde dike û balê dikişîne ser hêz û lezê.
• Berevajî Scissor Jumps: Li şûna ku hûn lingên xwe li pêş û paş biguhezînin, hûn wan berevajî biguhezînin, ku komên cûda yên masûlkan hedef digire û cûrbecûr li xebata we zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Scissor Jumps?

• Lunges, mîna Scissor Jumps, werzîşek yekalî ye ku yek lingê yek carî dixebitîne, hevsengî û hevrêziyê baştir dike û di heman demê de heman masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de çarçik, hamstrings, û gûtan jî xurt dike.
• Çokên Bilind temrînek din a plyometrîkî ye ku Scissor Jumps bi zêdekirina bîhnfirehiya dil û damarî, şilbûn, û hêza laşê jêrîn zêde dike, di heman demê de di dema tevgerên lingên bilez û guhezbar de bingehê ji bo aramiyê jî digire.