Bi lingê fireh Forward Bend Prasarita Padottanasana

• Pêşniyarê Gellekan: يۆگا، بەشەکانی دەست، پێشبینی بۆ تندیسی کۆۆڵەکانتان بکەوە.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bi lingê fireh Forward Bend Prasarita Padottanasana

Bendên Berfireh, an jî Prasarita Padottanasana, pozek yogayê ya nûjenker e ku ling, gewr, û lingan dirêj dike, di heman demê de ling û stûyê jî xurt dike. Ew ji bo hemî astan, ji destpêk heya bijîjkên pêşkeftî, maqûl e, û dikare bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin nermbûn û hevsengiyê baştir bikin sûdmend be. Bi pratîkkirina vê pozê bi rêkûpêk, kes dikarin gera xwînê baştir pêşve bibin, tansiyonê di laş de rabikin, û hestek aram û aramiyê peyda bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi lingê fireh Forward Bend Prasarita Padottanasana

• Tiliyên xwe hinekî ber bi hundir ve bizivirînin, û pêlên xwe bi tiliyên xwe re li hev bikin. Destên xwe deynin ser milên xwe û milên xwe ber bi hev ve bikişînin da ku sînga xwe vekin.
• Ji lingên xwe derxin û berê xwe bidin ber xwe, pişta xwe heta ku dibe dirêj bihêlin. Gava ku hûn xwe xwar dikin, pal û tiliyên xwe rasterast li binê milên xwe bînin erdê.
• Bêhna xwe hildin, tîrêjê xwe hinekî bilind bikin û pişta xwe hê bêtir dirêj bikin. Dûv re, derxînin, û torsa xwe rasterast li ser erdê dirêj bikin, dirêjahiya stûyê xwe biparêzin.
• Ji 30 çirkeyan heya 1 hûrdemê di vê pozê de bimînin. Ji bo ku hûn ji vê pozê derkevin, destên xwe vegerînin ser milên xwe, nefesê bistînin û bi pişta xwe tîrêjê xwe rakin. Carekê rast,

Têrakan binxwendinê Bi lingê fireh Forward Bend Prasarita Padottanasana

• Masûlkeyên xwe tevbigerin: Masûlkeyên ranên xwe tevbigerin û wan ber bi jor ve bikişînin. Ev ê aramiyê peyda bike û çokên we biparêze. Di heman demê de, bingehê xwe tevbigerin da ku piştgirî bidin pişta xweya jêrîn. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv laş di pozê de bihêle, ku dikare bibe sedema zirarê.
• Stûna xwe rast bihêlin: Gava ku hûn ber bi pêş ve dizivirin, girîng e ku pişta xwe rast û dirêj bihêlin. Ji dorvekirina pişt û milên xwe dûr bixin, ku ev xeletiyek hevpar e. Di şûna wê de, ji lingên xwe veqetînin û sîngê xwe vekirî û bilind bikin.
• Ger Pêdivî ye Pros bikar bînin: Heke hûn nekarin bi destên xwe li erdê bixin dema ku hûn digirin

Bi lingê fireh Forward Bend Prasarita Padottanasana FAQ

Karwan bindest dikin Bi lingê fireh Forward Bend Prasarita Padottanasana?

Erê, destpêker dikarin temrînek Berfireh-Pêş (Prasarita Padottanasana) bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidin ku destpêk divê hêdî û bi baldarî dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku meriv vê pozê di destpêkê de bi piştgirîya mamosteyek yogayê bike alîkar ku forma rast piştrast bike. Li vir çend gav ji bo destpêk hene: 1. Li Tadasana (Poza Çiyayê) rawestin, dûv re lingên xwe ji 3 ber 4 1/2 lingan ji hev dûr bixin an bi sivikî bavêjin. 2. Destên xwe li ser milên xwe bihêlin. Rankên xwe yên hundur hinekî ber bi hundur ve bizivirînin. 3. Ji girêkên hipê, ne ji bejnê, xwe derdixin û ber bi pêş ve bizivirin. Gava ku hûn daketin jêr, tîrêjê pêşiyê ji gewrê derxînin û cihê di navbera pubis û strûma jorîn de vekin. Mîna ku di hemî bendikên pêş de, giranî li ser dirêjkirina torsoya pêşiyê ye dema ku hûn bi tevahî di pozîsyonê de diçin. 4. Ger gengaz be, bi çokên xwe rast, kefa xwe an jî bînin

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi lingê fireh Forward Bend Prasarita Padottanasana?

• Prasarita Padottanasana B guhertoyek din e ku hûn destên xwe didin ser bejna xwe dema ku hûn ber bi pêş dikevin, pişta xwe rast û awira xwe ber bi navika xwe ve dihêlin.
• Di Prasarita Padottanasana C de, hûn tiliyên xwe li paş pişta xwe girêdidin, destên xwe dirêj dikin, û ber bi pêş dixin, dihêlin ku destên we bi ser serê we de bikevin.
• Guhertoya Prasarita Padottanasana D tê de tiliyên xwe yên mezin bi tiliyên xwe digirin, gava ku hûn ber bi pêş dikevin, milên xwe fireh û serê xwe ber bi erdê ve digirin.
• Guhertoyek din jî Prasarita Padottanasana bi zirav e, ku hûn destekî xwe datînin ser erdê û yê din ber bi banî ve rakin, torsa xwe bizivirînin û berbi destê xwe yê bilindkirî ve binerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi lingê fireh Forward Bend Prasarita Padottanasana?

• Triangle Pose (Trikonasana) werzîşek têkildar e ji ber ku ew di heman demê de helwêstek berfireh û bendek ber bi pêş ve jî vedihewîne, ku ji dirêjkirina ran û çîpên hundurîn dibe alîkar, nermbûn û hêza ku ji bo Prasarita Padottanasana hewce dike baştir dike.
• Pozê Şervan II (Virabhadrasana II) Bi xurtkirina lingan, vekirina lingan û başkirina hevseng û aramiya laş, ku hemî pêkhateyên sereke ne di pêkanîna Prasarita Padottanasana de bi bandor, lingên Berfireh ên Berfireh temam dike.