Legs-Up The Wall Yoga Pose

• Pêşniyarê Gellekan: Nameşkirin
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Legs-Up The Wall Yoga Pose

Legs-Up The Wall Yoga Pose helwestek yogayê ya vesazker e ku dihêle hiş û laş rehet bibin, stres û tansiyonê xilas bike. Ew ji bo hemî astên pisporên yogayê, nemaze yên bi pişta êş, serêş, bêxewî, an pirsgirêkên digestive re bêkêmasî ye. Bi pratîzekirina vê pozê, hûn dikarin gerîdeyê çêtir bikin, ling û lingên werimî an westiyayî nerm bikin, çîp û pişta stûyê xwe dirêj bikin, û hişê xwe aram bikin, û ji bo başbûna giştî wê bikin werzîşek mezin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Legs-Up The Wall Yoga Pose

• Bi baldarî, li ser pişta xwe derewan bikin dema ku di heman demê de lingên xwe li ser dîwêr dihejînin.
• Laşê xwe eyar bikin ku qûna we heta ku dibe nêzîkî dîwêr be û pişt û serê we bi rihetî li erdê bisekine.
• Destên xwe ber bi aliyên xwe ve bixin û palên xwe ber bi jor ve bihêlin, laşê xwe rehet bikin û bi kûr vehna xwe bidin, lingên xwe nisbeten rast bihêlin.
• Vê pozê 5-15 hûrdeman bihêlin, dûv re bi nermî lingên xwe ber bi dîwêr ve bihejînin, li kêleka xwe bizivirînin û hêdî hêdî rabin.

Têrakan binxwendinê Legs-Up The Wall Yoga Pose

• Piştgiriya Nifşên xwe bikin: Ji bo ku ji nerehetiya pişta xwe dûr nekevin, fikrek baş e ku hûn ji bo piştgirîyê betaniyek pêçayî an jî li binê lingên xwe bixin. Ev ê di heman demê de bibe alîkar ku pozê rehettir û rehettir bibe.
• Lingên xwe rehet bihêlin: Xeletiyek hevpar ev e ku lingên xwe bitewînin an jî hewl bidin ku wan bi zorê rast bihêlin. Bihêlin ku lingên we rehet bibin û heke hewce be hinekî biqewirînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pozê dirêjtir bigirin û herî zêde jê sûd werbigirin.
• Kûr nefes bikin: Bêhna kûr û hêdî di vê poziyê de girîng e. Ew dibe alîkar ku laşê xwe rihet bike

Legs-Up The Wall Yoga Pose FAQ

Karwan bindest dikin Legs-Up The Wall Yoga Pose?

Erê, destpêker bê guman dikarin poza yogayê Legs-Up-The-Wall, ku wekî Viparita Karani jî tê zanîn, bikin. Ev poz bi rastî ji bo destpêkan îdeal e ji ber ku ew bi nisbî hêsan e ku meriv pêk bîne û gelek feydeyên wê hene, di nav de rakirina tansiyonê di ling, ling û pişta jêrîn de. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku destpêk bi baldarî nêzikî wê bibin û guh bidin laşên xwe. Ger ew nerehetiyek hîs bikin, divê ew ji pozê derkevin. Her gav ramanek baş e ku meriv pozên nû yên yogayê di bin rêberiya mamosteyek yogayê ya pejirandî de fêr bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Legs-Up The Wall Yoga Pose?

• Poza Lingên Berfireh-Her-Dîwar: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe ji hev fireh belav dikin dema ku ew li ber dîwêr in, ran û lingên hundir dirêj dikin.
• Lingên Twisted-Up-The-Wall Pose: Ev tê de derbaskirina lingekî li ser yê din dema ku ew li ser dîwêr in, zivirînek nerm peyda dike û dirêjî pişt û lingên jêrîn dike.
• Poza Half Legs-Up-The-Wall: Ji bo vê guheztinê, lingek li ser dîwêr dimîne, lingê din li ser çokê diqelişe û ling li ser erdê radiweste, û dirêjbûnek cûda pêşkêşî lingan dike.
• Poza Lingên Çok-Havî-Dîwar: Di vê guhertoyê de, her du çok têne xwarkirin û lingên lingên xwe li hember dîwêr dagirtî ne, ku ev dikare bibe alîkar ku rehet bibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Legs-Up The Wall Yoga Pose?

• The Pigeon Pose ji bo Legs-Up The Wall Pose temamkerek mezin e ji ber ku ew bi kûr ve çîp û ran dirêj dike, ku dikare bibe alîkar ku li van deveran nermbûn û livîn zêde bibe, feydeyên ku hûn ji berevajîkirina Pozê Legs-Up The Wall digirin baştir bikin. .
• The Bridge Pose werzîşek din a bikêr e ku Legs-Up The Wall Pose temam dike, ji ber ku ew masûlkeyên jêrîn û pelvîk ên ku di dema Legs-Up The Wall Pose de tevdigerin xurt dike, bi vî rengî şiyana we ya ku hûn vê pozê ji bo demên dirêjtir bigirin baştir dike.