Biceps Stretch Behind The Back

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Biceps Stretch Behind The Back

Biceps Stretch Behind The Back werzîşek bikêr e ku biceps û destên jorîn hedef digire, nermbûna masûlkan pêşve dike û tansiyonê radike. Ew ji bo kesên ku di perwerdehiya giraniyê de, werzîşên ku hêza milê hewce dike, an jî yên ku bi tenê dixwazin tevgera laşê jorîn baş bidomînin, bêkêmasî ye. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin bibin alîkar ku pêşî li tengbûna masûlkan bigirin, pozîsyona xwe baştir bikin, û performansa xweya laşî ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Biceps Stretch Behind The Back

• Destê xwe yê çepê li pişt pişta xwe dirêj bike û tiliyên xwe bi destê xwe yê rastê ve girêbide, divê kefên te ber bi pişta te bin.
• Bi nermî milê xwe yê çepê ber bi rastê ve bikişînin heya ku hûn di bicep xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, ji bîr mekin ku hûn di dema dirêjkirinê de bi gelemperî nefesê bistînin.
• Dirêjiyê berdin û heman gavan ji bo milê rastê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Biceps Stretch Behind The Back

• Hêdî hêdî: Destê xwe bigihîne pişta xwe û bi her du destan li ser destmalek an kemberek bigire. Bi nermî destmalê bi destê xwe yê jorîn ber bi jor ve bikişînin da ku bicep destê xwe yê jêrîn dirêj bike. Divê hûn dirêjbûnê hîs bikin, lê ne êşê. Ger ew diêşe, hûn pir dijwar dikişînin.
• Bigirin û berdin: Bi qasî 15 heta 30 çirkeyan dirêjkirinê bihêlin, dûv re hêdî hêdî berdin. Ev dihêle ku masûlkeyên we demek têra xwe rihet bikin û dirêj bibin. Ji tevgerên bilivîn an bilez dûr bikevin ji ber ku ev dibe sedema kêşa masûlkan an birîndarbûnê.
• Nefes: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Kûr û bi domdarî bêhna xwe bidin, ji ber ku ev dikare bibe alîkar ku masûlkeyên we rehet bibin û dirêjbûnê bi bandortir bike.
• Rêzbirêz

Biceps Stretch Behind The Back FAQ

Karwan bindest dikin Biceps Stretch Behind The Back?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Biceps Stretch Behind The Back bikin. Ew dirêjkirinek hêsan e ku dibe alîkar ku di biceps û milan de nermbûn û rêza tevgerê zêde bibe. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Divê destpêk bi dirêjbûnek nerm dest pê bikin û her ku nermbûna wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Ger êşek an nerehetiyek were hîs kirin, divê ew tavilê werzîşê bidin sekinandin û bi pisporek fitness an fîzototerapî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Biceps Stretch Behind The Back?

• Dirêjkirina Bicepsên Deriyê: Di derîyek vekirî de rawestin, destên xwe bidin aliyên çarçoweya derî li bilindahiya milê xwe û bi nermî berê xwe bidin da ku bicepsên xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina Bicepsê ya Serê: Ev tê de ye ku milê xwe li ser serê xwe rakin, milê xwe bixin da ku destê we bigihîje pişta we, dûv re bi nermî milê xwe bi destê xwe yê din bikişîne.
• Diwar Biceps Stretch: Li ber dîwarekî rawestin, milê xwe dirêjî alîkî bikin û kefa xwe deynin ser dîwêr, dûv re hêdî hêdî laşê xwe ji dîwêr dûr bixin da ku bicepsên xwe dirêj bikin.
• Bandora berxwedanê ya Biceps Stretch: Di her du destan de bandek berxwedanê bigrin, destên xwe ji ser serê xwe rakin, dûv re destekî xwe li pişt pişta xwe daxin, bandê bikişînin jêr da ku xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Biceps Stretch Behind The Back?

• Rolên milan ji bo baştirkirina rêza tevgerê di girêkên milê we de dibe alîkar, Biceps Stretch Behind The Back temam dike û pê ewle dike ku masûlk û movikên derdorê wekhev maqûl û xurt in, û di bandora tevheviya dirêjkirinê de dibe alîkar.
• Dirêjkirina sîngê di heman demê de sûdmend in ji ber ku ew pêşiya laş vedikin, Biceps Stretch Behind The Back bi pêşvebirina pozîsyon û lihevhatina çêtir, ku dikare bandora dirêjkirina bicep zêde bike, temam dike.