Birrek

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Birrek

Tevgera Saw xebatek Pilates a bikêr e ku balê dikişîne ser dirêjkirin û xurtkirina stûyê, başkirina nermbûnê, û zêdekirina aramiya bingehîn. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ku armanc dike ku pozîsyon, hevseng û hêza laşê giştî ya wan baştir bike. Kesên ku lê digerin ku hişmendiya laşê xwe zêde bikin, êşa piştê kêm bikin, û qada tevgera xwe baştir bikin dê vê werzîşê bi taybetî arîkar bibînin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Birrek

• Destên xwe ber bi aliyan ve li ber bilindahiya milan dirêj bikin û torsa xwe ber bi rastê ve bizivirînin.
• Gava ku hûn derdixin, berê xwe bidin ber xwe û destê xwe yê çepê bigihînin ber lingê xwe yê rastê, mîna ku hûn ji tiliyên xwe "sir dikin" û ji bo hevsengiyê destê xwe yê rastê li pişt xwe bihêlin.
• Bêhna xwe hilînin û paşde rûnin, tîrêjê xwe bizivirînin da ku vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê li aliyê din dubare bikin bi zivirandina torsa xwe ber bi çepê ve û destê xwe yê rastê ber bi lingê xwe yê çepê ve bigihînin.

Têrakan binxwendinê Birrek

• ** Positioning Proper **: Di pozîsyonek rûniştî de dest pê bikin ku lingên xwe ji firehiya hip-ê ji hev firehtir in û lingên we dizivirin. Destên xwe ber bi aliyan ve li bilindahiya milan dirêj bikin. Ev helwesta we ya destpêkê ye. Piştrast bikin ku pişta we rast e û navika we tevlihev e.
• **Pêkanîna Rast **: Tîmê xwe ber bi rastê ve bizivirîne, destê xwe yê çepê ber bi lingê xwe yê rastê ve dirêj bike. Bifikirin ku hûn ji tiliya xweya piçûk "dîrîn" dikin. Pêdivî ye ku hûn di stûyê xwe û di hemstringa xweya çepê de dirêjbûnê hîs bikin. Dema ku hûn vegerin navendê nefes bikin û li aliyê din dubare bikin.
• **Xweziya stûyê xwe dûr bixin **: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv tevgerê bi stûyê xwe rêve dike an jî stûyê ku hewl dide xwe bigihîne lingê teng dike. Di şûna wê de, balê bikişîne ser zivirîna ji bejna xwe û stûyê xwe li gorî stûyê xwe bigire.

Birrek FAQ

Karwan bindest dikin Birrek?

Erê, destpêk dikarin temrîn Saw bikin, ku werzîşek populer a Pilates e. Lêbelê, dibe ku ew ji bo hin kesan dijwar be ji ber ku ew nermbûn û kontrolê hewce dike. Girîng e ku meriv li ser form û teknîkê bisekine ne ku berbi tundûtûjiyê ve bibe. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de dest bi her werzîşê nû bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Birrek?

• Sarînek band sawêrek hêzê ye ku bi deqek dirêj û tûj e ku ji bendek domdar a metalê diran pêk tê, ku di navbera du an zêdetir tekeran de dirêjkirî ye da ku materyalê bibire.
• Hacksaw sawek bi diranên xweş e, bi eslê xwe û bi giranî ji bo birrîna metalê hatî çêkirin.
• Jigsaw dirûvek e ku tîrêjek paşvekêşanê bikar tîne da ku kelûpelên nerêkûpêk, wek sêwiranên şablonê, di dar, metal, an materyalên din de bibire.
• Zincîra zincîrek, saweke gerguhêz, mekanîk e ku bi komek diranên ku bi zincîreyek zivirî ve girêdayî ye ku li ser barek rêber dimeşe dibire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Birrek?

• Twist Spine: Pir mîna Saw, Spine Twist tevgerek zivirî ya torso vedigire. Ev temrîn Saw-ê bi balkişandina li ser tevgeriya zivirî ya stûyê, başkirina nermbûn û pozîsyona Saw temam dike.
• Pilates Roll Up: Ev temrîn Saw-ê bi tevlêbûna heman komên masûlkeyê, bi taybetî zikê û lebatên hipê, temam dike. Di heman demê de ew arîkar dike ji bo baştirkirina veguheztina spinal, ku ji bo tevgera guheztinê ya di Saw-ê de sûdmend e.