Rolling Back

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rolling Back

Rolling Back xebatek dînamîkî ye ku bingeha we xurt dike, nermbûn û hevrêziya laş zêde dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, di nav de destpêkên ku dixwazin hêza bingehîn ava bikin û werzîşvanên ku dixwazin performansa xwe ya laşî baştir bikin. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê laş dişewitîne, lê di başkirina pozîsyonê de, kêmkirina êşa piştê, û zêdekirina balansa giştî ya laş jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rolling Back

• Bêhna xwe bidin û zikê xwe ber bi hundir ve bişixulînin, dûv re pişta xwe bizivirînin da ku xwe berjêr bixin ser doşekê, vertebra bi vertebra, heta ku milên we bi têlê bikevin.
• Avê derxin û serê xwe û milên xwe ji doşekê rakin, heta ku hûn di nîvê rê de di navbera razan û rûniştinê de bin.
• Bêhna xwe hildin û ji bo bîskekê vê pozîsyonê bihêlin, keviya di stûyê xwe de biparêzin.
• Xwe derxe û bizivirîne jêr, yek bi yek vertebra, heta ku pişta we dîsa li ser maşê biherike.

Têrakan binxwendinê Rolling Back

• Form û Teknîka Xwerû: Di tetbîqata Rolling Back de xeletiya herî gelemperî nebûna forma rast e. Piştrast bikin ku pişta we dorgirtî ye, çengê we di sînga we de ye û çokên we ber bi sînga we ve rijandine. Absên xwe bikar bînin da ku paşde bizivirin, ne bi lez û bez an stû an milên xwe.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Çewtiyek hevpar ew e ku pir zû an pir dûr paşde bizivire. Biceribînin ku tevgera xwe kontrol bikin, tenê paşde bizivirin heya ku tiliyên milên we bi erdê ve bikevin, û dûv re jî absên xwe bikar bînin da ku paşde bizivirin. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin û ji zirarê dûr bikevin.
• Rûyek nerm bikar bînin: Ji bo ku hûn pişta xwe birîndar nekin, vê temrînê li ser rûyek nerm, wek matika yogayê an zemînek bi xalîçe, bikin. Ji kirina wê li ser rûyên hişk dûr bisekinin.
• Guhdarîya xwe bikin

Rolling Back FAQ

Karwan bindest dikin Rolling Back?

Erê, destpêk dikarin temrîn Rolling Back bikin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bisekine. Di heman demê de arîkar e ku meriv perwerdekarek an kesek bi tecrûbe we di pêvajoyê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rolling Back?

• The Side-to-Side Roll guhertoyek din e ku lîstok ji aliyekî laş ber bi aliyekî din ve, li şûna pêş-paş, tê kirin.
• The Diagonal Roll di nav bedenê de diagonal dizîvire, û dijwariyek din li Rolling Back kevneşopî zêde dike.
• The One-Arm Roll guhertoyek pêşkeftî ye ku lîstok ji bo piştgirîyê tenê destek bikar tîne.
• The Elevated Roll guhertoyek e ku lîstok li ser rûxeyek bilindkirî wekî benç an gavê tête kirin, û tundiya werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rolling Back?

• 'The Hundred' temrînek din a Pilates e ku Rolling Back temam dike, ji ber ku ew di heman demê de îstîqrara bingehîn û kontrolê pêşdixe dema ku berxwedanê dijwar dike, ku dikare bandorkeriya temrîniya Rolling Back zêde bike.
• Tevgera 'The Bridge' ji Rolling Back re temamkerek pir girîng e ji ber ku ew veguheztina stûyê pêşve dike û masûlkeyên jêrîn ên piştê xurt dike, yên ku ji bo pêkanîna temrîn Rolling Back bi form û kontrolek rast girîng in.