Oblique Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Oblique Crunch

The Oblique Crunch temrînek armanckirî ye ku ji bo bihêzkirin û tonekirina masûlkeyên oblique hatiye çêkirin, ku beşdarî bingehek bihêztir û pozîsyonek çêtir dibe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber dijwariya wê ya verastkirî ya li ser bingeha tundiya ku hatî sepandin, maqûl e. Mirov dixwazin vê temrînê pêk bînin da ku hêza xweya bingehîn a giştî zêde bikin, hevsengî û aramiyê baştir bikin, û bigihîjin navgînek diyarkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Oblique Crunch

• Lingên xwe li aliyekî bizivirînin, laşê xwe yê jorîn rast bihêlin, da ku laşê weya jêrîn li kêleka wî be.
• Destên xwe li pişt serê xwe an li ser perestgehên xwe deynin, dema ku hûn werzîşê dikin, pê ewle bin ku stûyê xwe nekişîne.
• Hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin û bi masûlkeyên xwe yên qelew, ber bi lingên xwe ve biperçiqînin.
• Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, dûv re berî ku hûn derbasî aliyê din bibin, li heman alî ji bo hejmara dubareyên xwestî qûtê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Oblique Crunch

• Bingeha xwe tevbigerin: Mifteya qutbûna zirav ev e ku hûn masûlkeyên xweyên qelew tevbigerin. Dema ku hûn laşê xweya jorîn hildigirin, pê ewle bin ku hûn bi destê xwe stûyê xwe an serê xwe nekişînin jor, lê di şûna wê de lingên xwe bikar bînin da ku laşê xwe bilind bikin. Ev xeletiyek gelemperî ye ku dibe sedema tengahiyê stûyê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ev ne tenê ji bo pêşîlêgirtina birîndaran dibe alîkar lê di heman demê de werzîşê jî bi bandortir dike ji ber ku ew zorê dide masûlkeyên we ku bêtir bixebitin.
• Bêhna xwe negirin: Girîng e ku hûn nefesê bidomînin dema ku vê temrînê dikin. Çewtiyek hevpar girtin e

Oblique Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Oblique Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Oblique Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku bibe alîkar ku hûn di destpêkê de perwerdekarek an kesek pisportir rêberiya we bike. Mîna hemî temrînan, heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Oblique Crunch?

• Bicycle Oblique Crunch: Li vir, hûn li ser pişta xwe radizên û bi lingên xwe tevgerek bisîkletê dikin, çoka xwe ya berevajî tîne da ku bi çokê bilindkirî re bigihîje hev da ku lingan bixebite.
• Twist Rûsî: Ev qîrçînek guhêzbar a rûniştî ye ku hûn tîrêjê xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve dizivirînin, bi gelemperî bi topek derman an giraniyek ji bo berxwedanek zêde.
• Plank Oblique Crunch: Ev ji pozîsyona plankê tê kirin, li wir hûn çokê xwe ber bi milê xwe ve li heman alî ve tînin, masûlkeyên oblique tevlê dikin.
• Krîza bi plana alîkî: Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyona plankê ya alîkî de dest pê dikin û dûv re çok û milê xwe yê jorîn ber bi hevûdu ve hildidin da ku qirikê pêk bînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Oblique Crunch?

• Crunches Bicycle: Ev werzîş di heman demê de masûlkeyên obliques û rectus abdominis jî dike armanc, bandorên Krîza Oblique zêde dike bi tevlêbûna heman komên masûlkan di tevgerek cûda, dînamîkî de.
• Planks: Her çend di serî de temrînek hêza bingehîn e jî, pîlan di heman demê de bi obliques re jî tevdigerin, bi pêşvebirina aramî û hêza bingehîn a giştkî, Krîza Oblique temam dikin.