Frog Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Frog Crunch

Frog Crunch temrînek bikêr e ku masûlkeyên bingehîn, nemaze zikên jêrîn, dike armanc û di baştirkirina hevsengî û aramiyê de dibe alîkar. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku lê digerin ku devera zikê xwe xurt bikin û fitnessa xwe ya giştî zêde bikin îdeal e. Dibe ku mirov bixwazin Frog Crunches têxin nav rûtînên xwe yên werzîşê de ji ber ku ew ne tenê di tonkirina absê de dibin alîkar, lê di heman demê de pozîsyon û nermbûnê jî baştir dikin, di cûrbecûr temrîn û çalakiyên rojane de beşdarî performansa çêtir dibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Frog Crunch

• Navê xwe tevbigerin û hem laşê jorîn û hem jî laşê xwe yê jêrîn ji erdê rakin, çokên xwe ber bi milên xwe ve bibin.
• Gava ku hûn hildikişin, hewl bidin ku milên xwe bi çokên xwe bixin, di pêvajoyê de zikê xwe bişkînin.
• Laşê xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê, lingên xwe dirêj bikin û destên xwe li pişt serê xwe rast bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn bingeha xwe li seranserê temrînê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Frog Crunch

• Bingeha xwe tevbigerin: Gava ku hûn diqulipînin, pê ewle bin ku hûn ne tenê stû an laşê jorîn, lê masûlkeyên xwe yên bingehîn tevdigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv ji stû an milên xwe vekişîne, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku laşê xweya jorîn ji erdê rakin.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê hêdî û bi kontrol pêk tînin. Dûr ji ceribandina karanîna leza xwe dûr bixin da ku laşê xwe jor û jêr bihejînin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dikare xetera birîndarbûnê jî zêde bike.
• Nefes birin: Dema ku tu qirçîn û bêhna xwe distînî bêhna xwe derdixe

Frog Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Frog Crunch?

Erê, destpêk dikarin bê guman temrîn Frog Crunch bikin. Ew rêgezek mezin e ku meriv masûlkeyên bingehîn û laşê jêrîn bixebite. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bisekine. Ji bo destpêkan, dibe ku arîkar be ku bi hejmarek piçûktir dubareyan dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Di heman demê de, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Frog Crunch?

• The Plank Frog Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyonek plankê de dest pê dikin, dûv re çokên xwe ber bi milên xwe ve dihêlin dema ku pişta xwe rast dihêlin û navika xwe tê de ye.
• Qirkirina Beqê ya Rawestandî: Ev tê de radiwestin ku lingên xwe bi firehiya hipê ji hev veqetînin, dûv re laşê xwe biperçiqînin dema ku çokên xwe ber bi milên xwe ve bînin.
• Qirkirina Beqê Alî: Ev guherto bi razana li kêleka xwe, çokên xwe ber bi derve ve, û laşê xwe ji alîkî ve biperçiqîne da ku çong û çoka xwe bigihîne hev.
• Bicycle Frog Crunch: Ev têkeliyek ji qirşika bisîkletê ya klasîk û qîrbûna beqê ye, ku hûn li şûna hev çokên xwe tînin ber milên xwe û lingên xwe di pozîsyona beqê de digirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Frog Crunch?

• Plank ji Crunchên Frog re temamkerek girîng in ji ber ku ew tevahiya navikê xurt dikin, di nav de zik û masûlkeyên jêrîn ên piştê, deverên ku di serî de ji hêla Frog Crunches ve nayên armanc kirin.
• Leg Raises di heman demê de Frog Crunches jî temam dikin ji ber ku ew di serî de masûlkeyên binê zikê dikin armanc, dema ku bi baldariya zikê jorîn a Frog Crunches re were hev kirin xebatek hevseng peyda dikin.