Boat Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Boat Stretch

Boat Stretch xebatek bingehîn-hêzdar e ku hevsengî, aramî û nermbûnê zêde dike, di serî de abs û pişta jêrîn dike hedef. Ew xebatek îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber ku ew dikare were guheztin ku li gorî astên fitnessê yên kesane were guheztin. Mirov dê bixwazin ku Boat Stretch bikin ji ber ku ew ne tenê pozîsyonê çêtir dike û arîkariya baştir digestiyê dike, lê ew di rêvebirina stresê de jî dibe alîkar, hem feydeyên laşî û hem jî derûnî peyda dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Boat Stretch

• Hinekî pişta xwe bidin, pişta xwe rast bihêlin, û lingên xwe ji erdê rakin, li hev bihêlin.
• Destên xwe li ber xwe dirêj bikin, bi erdê re paralel, û li ser hestiyên xwe yên rûniştinê hevseng bikin, bi laşê xwe re şeklek 'V' çêbikin.
• Dema ku balê dikişîne ser bêhna xwe, vê pozîsyonê bigrin, pê ewle bin ku koka we têde ye û pişta we rast e.
• Pozê bi nermî berdin, pêşî lingên xwe bînin xwarê û dûv re laşê xweya jorîn rehet bikin.

Têrakan binxwendinê Boat Stretch

• ** Core xwe tevbigerin **: Ji bo ku herî zêde ji dirêjbûna qeyikê sûd werbigirin, girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn pişta xwe bidin pişta jêrîn an destên xwe ji bo piştgiriyê, ku dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê.
• ** Helwesta Ling **: Hêdî hêdî lingên xwe ji erdê rakin. Divê lingên we rast û bi hev re bin. Çewtiyek hevpar ev e ku çokan xwar bikin an lingan ji hev veqetînin, ku ev bandoriya dirêjbûnê kêm dike.
• ** Helwesta Destê **: Destên xwe li kêleka lingên xwe, bi erdê re paralel dirêj bikin. Ev dikare dijwar be, û hin kes bi danîna destên xwe dixapînin

Boat Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Boat Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Boat Stretch bikin, lê dibe ku ew di destpêkê de dijwar be ji ber ku ew hêz û hevsengiya bingehîn hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast biparêze. Ger hewce be, guheztin û guheztinên Boat Pose hene ku dikarin bêne kirin da ku ew ji bo destpêkeran bêtir bigihîjin. Her gav ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û tenê bi qasî ku xwe rehet hîs dikin biçin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Boat Stretch?

• Guhertoyek din Pozê Keştiya Kêm e, ku hûn pişt û lingên xwe nêzî erdê dikin, tevlêbûna zikê xurt dikin.
• The Boat Pose with a Twist dema ku hûn di Poza Keştiyê de ne, zivirîna tiliya xwe ji aliyek ber bi aliyek ve vedihewîne, û xebatek bêkêmasî li dirêjbûnê zêde dike.
• Boat Pose with Leg Lifts guhertoyek din e, ku hûn li şûna ku hûn her lingê xwe bilindtir bikin dema ku pozê diparêzin, hêz û hevsengiya lingê zêde dikin.
• The Boat Pose with Arms Overhead tê de ye ku li şûna ku hûn ber bi lingên xwe ve biçin, destên xwe li jorê serê xwe dirêj bikin, ji bo masûlkeyên bingehîn û milê we dijwariyek din zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Boat Stretch?

• Crunches bi bîsîkletê xebatek din a hêja ye ku Boat Stretch temam dike, ji ber ku ew hem masûlkeyên zikê jorîn û yên jêrîn dixebitin, hevsengî û bîhnfirehiya ku ji bo Boat Stretch hewce ne çêtir dike.
• Twists Russian di heman demê de Boat Stretch-ê jî temam dikin ji ber ku ew masûlkeyên qehweyî dikin armanc, aramî û kontrola weya mil bi alî baştir dikin, ku dikare performansa we û dirêjahiya we di Boat Stretch de zêde bike.