Cat Cow Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Cat Cow Stretch

Cat Cow Stretch temrînek nerm, bi bandor e ku nermbûnê çêtir dike û dibe alîkar ku tansiyonê di stû û stûyê de rabike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re bêkêmasî ye, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûniştin an jî nerehetiya piştê derbas dikin. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare pozîsyonê baştir bike, hevrêziya stûnê ya tendurist pêşve bixe, û hişmendiya laş bi tevahî zêde bike, û ew ji bo domandina laşek tendurist bibe bijarek xwestek.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cat Cow Stretch

• Poza 'Pisîk' bi hilkişandinê dest pê bikin û bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne, pişta xwe ber bi banî ve bikişîne mîna pisîkek dirêjkirî, û bi nermî çena xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne.
• Vê pozê çend saniyeyan bihêlin da ku di binê pişta xwe û nîvê pişta xwe de dirêjbûnek xweş hîs bikin.
• Veguheztin nav pozê 'Gew' bi hilm û rakirina sîng û dûvikê xwe ber bi tavan ve, bihêlin zikê we ber bi erdê ve biçe, û serê xwe bilind bike da ku rasterast li pêş binêre.
• Vê pozê çend saniyeyan bihêlin da ku stû û sînga xwe dirêj bikin, dûv re rêzika ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, di navbera pozên 'Pisîk' û 'Gew' de biguherînin.

Têrakan binxwendinê Cat Cow Stretch

• ** Nefeskirina Rast **: Bêhna xwe bi tevgera xwe re hevdeng bikin. Gava ku hûn diçin nav pozê Cow (pişta xwe dizivirînin û ser û dûvika xwe hildidin), kûr nefesê bikin. Gava ku hûn di poza Pisîkê de diherikin (pişka xwe dor dikin û ser û dûvika xwe dixin), bi tevahî derdixin. Çewtiya hevpar: Bêhna xwe negirin û nefes negirin. Nefesên kûr û kontrolkirî ji bo zêdekirina dirêjbûn û rihetbûna werzîşê dibe alîkar.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Hêdî hêdî û bi zanebûn di navbera pozên Pisîk û Cow de tevbigerin. Mebesta vê werzîşê dirêjkirin û xurtkirina stûyê ye, ji ber vê yekê lezkirina tevgeran dikare bandora wê kêm bike

Cat Cow Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Cat Cow Stretch?

Erê, destpêker dikarin bê guman temrînek Cat Cow Stretch bikin. Ew bi rastî ji bo kesên ku nû di yoga an fitnessa laşî de pozek destpêkek girîng e ji ber ku ew dibe alîkar ku nermbûn û pozîsyonê baştir bikin, û di heman demê de jî dibe alîkar ku tansiyonê di pişt, stû û milan de kêm bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û guh bide laşê xwe da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, ew nîşanek e ku hûn pozê rawestînin an rast bikin. Dibe ku sûdmend be ku hûn di destpêkê de perwerdekarek an mamosteyek rêberiya we bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cat Cow Stretch?

• Pisîk-Cow: Li şûna ku stûyê jor û jêr biherike, ev guherto bi hejandina ling û milan ji aliyek ber bi aliyekê ve girêdayî ye.
• Pisîka Derzî-Kê: Di pozîsyona çêlekê de, hûn milekî xwe di bin laşê xwe de bixin û ber bi alîkî ve dirêj bikin, dûv re vegerin pozîsyona pisîkê.
• Pisîk-Gêlek bi Twist: Ev guherto di dema pozê çêlekê de zivirîna stûyê û li ser milekî dinêre, û dûv re di dema pozê pisîkê de guheztina aliyan vedihewîne.
• Pisîk-Gelek bi Stretchê: Ev guhertoyek bi nihêrîna li jor û di dema pozê pisîkê de ber bi singê ve girêdide.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cat Cow Stretch?

• Poza Zarokan: Ev temrîn bi peydakirina berevajîkirina stûyê, tansiyona di masûlkeyên piştê yên ku di dema Dirêjkirina Pisîk Cow de têne xebitandin û rehetbûnê pêşde dike, Dirêjkirina Pisîkê temam dike.
• Cobra Pose: Mîna Dirêjkirina Pisîk Cow, Poza Cobra di heman demê de balê dikişîne ser livîna stûyê û xurtkirina masûlkeyên piştê, lê ew bi ser de jî sîng û milan vedike, û feydeyên giştî yên Cat Cow Stretch zêde dike.