Stand Side Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stand Side Crunch

The Standing Side Crunch temrînek dînamîk e ku di serî de lingan dike hedef, di heman demê de bingehê jî tevdigere û hevsengiya giştî jî baştir dike. Ev werzîş ji bo kesên ji her astên fitnessê îdeal e ku armanc dikin ku masûlkeyên zikê xwe bêyî hewcedariya amûrekê xurt bikin. Bi pêkanîna Crunches-Side Side, kes dikarin masûlkeyên zikê xwe yên alîgir zêde bikin, pozîsyon û aramiya xwe baştir bikin, û cûrbecûr li rûtîniya xwe ya xebatê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stand Side Crunch

• Navê xwe tevbigerin û çokê xwe yê rastê heta bilindahiya lingê bilind bikin û di heman demê de çoka xweya rastê daxin xwarê da ku di tevgerek qirçîna alî de bi çokê xwe re bicivin.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin û şewitandinê di lingên xwe de hîs bikin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê li milê çepê dubare bikin û çokê xwe yê çepê rakin da ku bi çoka xweya çepê re bigihîje hev.
• Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê aliyên alternatîf bidomînin, dabîn bikin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Stand Side Crunch

• Tevgerên Kontrolkirî: Girîng e ku hûn vê temrînê bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ji hejandin an jî bikaranîna leza xwe dûr bixin da ku çok an milê xwe hildin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî.
• Hêza xwe tevbigerin: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn bi rêkûpêk bingeha xwe tevdigerin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişînin û di tevahiya tevgerê de zikê xwe hişk bihêlin.
• Lihevhatina rast: Dema ku çokê xwe ber bi milê xwe ve hildidin, pê ewle bin ku ew li kêleka we digihin hev. Dûr ji anîna milê xwe xwarê ji bo hevdîtina çoka xwe, ku ev e

Stand Side Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Stand Side Crunch?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Standing Side Crunch bikin. Ew temrînek nisbeten sade ye ku lingan dike armanc û dibe alîkar ku hevsengî û hêza bingehîn baştir bike. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast piştrast bike da ku pêşî li zirarê bigire. Heke hûn nebawer in an jî fikarên tenduristiyê hene, her gav baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stand Side Crunch?

• The Twisting Side Crunch zivirînek li kemberê li Crunch-a kevneşopî ya Standing Side Crunch zêde dike, û bi tundî lingên obliques dike hedef.
• Bisîklêta Crunchê ya Rawestî tevgera qirşikek bisîkletê teqlîd dike, lê di pozîsyona rawestayî de, aliyek li hev vediguhezîne da ku her du komên masûlkeyên qelew bixebite.
• Krîza Xaça Laş a Rawestandî tê de anîna milê xwe ber bi çokê berevajî ve, lê zêdekirina hêmanek xaça laş li Crunch-a kevneşopî ya Standing Side Crunch.
• Krîza ji aliyê çokê bilind ve hilkişîna çokê ya bilind bi qirçîna kêlekê ve vedihewîne, hêmana kardio zêde dike û ji bilî çîpên zirav, absên jêrîn jî dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stand Side Crunch?

• Twistên Rûsî: Ev temrîn di heman demê de balê dikişîne ser kêşan, baştirkirina bandorkeriya Stand Side Crunch, lê ew di heman demê de pişta jêrîn jî dixebitîne, aramî û hevsengiya bingehîn zêde dike.
• Plank Hip Dips: Vana ne tenê nebatan dikin hedef, xebata ku ji hêla Standing Side Crunch ve hatî kirin temam dikin, lê ew di heman demê de tevaya navikê jî tevdigerin, hevseng û pozîsyonê jî baştir dikin.