Dumbbell Lying Hammer Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Dumbbell Lying Hammer Press

Dumbbell Lying Hammer Press temrînek laşê jorîn a pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên sîngê dike armanc, di heman demê de mil û triceps jî dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo werzişvanên xwedî ezmûn maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku li gorî astên hêza kesane tevbigere. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji bo kapasîteya wê ya pêşvebirina hêz û pênasekirina sîngê, baştirkirina balansa masûlkan, û zêdekirina hêza giştî ya laşê jorîn.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Lying Hammer Press

• Destên xwe bi goşeyekî 90 pileyî ji laşê xwe bi tevahî dirêj bikin, dûvikan rasterast li ser sînga xwe bi cih bikin.
• Hêdî-hêdî dumbbelan ber bi sînga xwe daxin bi milên xwe xwar bikin, destikên xwe rast bihêlin û kefên we li ber hev bidin.
• Gava ku dumbbel nêzîkî sînga we bûn, bi karanîna masûlkeyên sîng û tricep wan paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn di tevahiya werzîşê de kontrola dumbbells biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Lying Hammer Press

• Tevgera Kontrolkirî: Ji ceribandina karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Dumbbells ber bi jor ve bikin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê milên xwe negirin. Dûv re, wan hêdî hêdî dakêşin. Ev ê di tevahiya tevgerê de masûlkeyên we tevlihev bike, bandoriya werzîşê zêde bike.
• Bi rêkûpêk nefes: Yek xeletiyek hevpar di dema werzîşê de nefesa xwe digre. Di şûna wê de, gava ku hûn giranan dadixin nefesê û dema ku hûn wan pêl dikin derdixin. Ev dikare bibe alîkar ku tansiyona weya xwînê biparêze û enerjiya ku ji bo pêkanîna werzîşê hewce dike peyda bike.
• Zêde bar nekin: Her çend girîng e ku hûn xwe biceribînin, giraniyên ku ew jî ne hildigirin

Dumbbell Lying Hammer Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Lying Hammer Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Lying Hammer Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re dirêj bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Lying Hammer Press?

• Dumbbell Lying Fly: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe li ser rûnçeyek ku di her destî de dumbbell heye radizin, destên xwe rast ber bi jor ve dirêj dikin, dûv re hêdî hêdî giranan di kevanekê de dadixin aliyên laşê xwe.
• Dumbbell Lying Close-Grip Bench Press: Ev temrîn sêp û sîngê dike armanc, li wir hûn dema ku li ser bençekî razan in dumbbells nêzîkî hev digirin, dûv re wan rasterast bixin jor û wan paşde daxin xwarê.
• Dumbbell Liing Pullover: Ev guhertoya lat û sîngê dixebitîne, li cihê ku hûn li ser rûnikekê radizin û dumbbells di ser serê xwe re dirêj dikin, dûv re wan vedigerînin ser sînga xwe.
• Dumbbell Lying Rear Lateral Raise: Ev temrîn armanc dike

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Lying Hammer Press?

• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku heman komên masûlkan wekî Dumbbell Lying Hammer Press dixebite. Bi tevlêkirina pêlavan di rûtîniya xwe de, hûn dikarin bibin alîkar ku hûn bîhnfirehiya masûlkeyên xwe zêde bikin, ku dikare di dema Dumbbell Lying Hammer Press de performansa û bîhnfirehiya we baştir bike.
• Dipsên Tricep: Dilopên Tricep sêp, mil û sîngê dikin hedef, mîna Çapemeniya Dumbbell Lying Hammer. Bi xurtkirina van masûlkan, hûn dikarin aramî û kontrola xwe di dema çapê de baştir bikin, ku dikare bibe sedema formek çêtir û xebatek bi bandortir.