Bodyweight Row li Doorway

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Bodyweight Row li Doorway

Bodyweight Row in Doorway xebatek pratîkî û pirreng e ku pişt, mil û masûlkeyên milê we dike hedef, hêza laşê weya jorîn baştir dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku li dersên bibandor digerin ku dikarin li malê bêyî hewcedariya alavên taybetî bêne kirin. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew pozîsyonê zêde dike, fitnesaziya fonksiyonel pêşve dike, û dikare bi hêsanî di her rûtînek fitnessê de were entegre kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Row li Doorway

• Herdu aliyên çarçoweya derî bi qasî bilindahiya sîngê, bi destên xwe ber bi pêş ve û tiliyên xwe li dora çarçoweyê pêçandî, bigihînin û bigirin.
• Pişta xwe bidin, laşê xwe rasterast ji serê xwe heta bi lingên xwe bihêlin, da ku destên we dirêj bibin û hûn giraniya xwe bi girtina çarçoweya derî piştgirî bikin.
• Laşê xwe ber bi çarçoweya derî ve bikişîne, tiliyên milên xwe bi hev ve biqelişîne û milên xwe bitewîne, laşê xwe rast bihêle û navika xwe tevde bike.
• Hêdî hêdî destên xwe dirêj bikin û pişta xwe bidin pozîsyona destpêkê da ku yek nûvekirinê biqedînin, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin da ku ji birîndarbûnê nekevin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Row li Doorway

• Tevgera Kontrolkirî: Aliyek din a sereke ya vê temrîn gavê ye. Ew ne li ser wê yekê ye ku hûn çiqas zû dikarin nûseriyek temam bikin, lê kontrolkirina ku hûn li seranserê tevgerê diparêzin. Laşê xwe hêdî hêdî berbi çarçoweya derî bikişîne, saniyeyekê bigire, û dûv re bi kontrolê xwe paşve dakêşe. Ev ê ji bo zêdekirina bandora werzîşê bibe alîkar.
• Hêza xwe tevbigerin: Çewtiyek hevpar a ku jê dûr bikevin paşguhkirina bingeha xwe ye. Pêdivî ye ku bingeha we di tevahiya werzîşê de tevbigerin, ji ber ku ew ji bo aramkirina laşê we û pêşîgirtina birîndaran dibe alîkar. Bifikirin ku bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne da ku bingeha we çalak bimîne.
• Rêzeya tevahî

Bodyweight Row li Doorway FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Row li Doorway?

Erê, destpêk dikarin Bodyweight Row in Doorway bikin. Ew werzîşek mezin e ku meriv pê re dest pê bike ji ber ku ew giraniya laşê we wekî berxwedanê bikar tîne û hewcedariya amûrek taybetî nake. Lêbelê, girîng e ku meriv pê ewle bibe ku derî zexm e û dikare giraniya we piştgirî bike. Di heman demê de, destpêk divê hêdî dest pê bikin û pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger fikarên we yên tenduristiyê hebin, her gav fikrek baş e ku hûn bi bijîjkek an pisporê fitnessê re şêwir bikin berî ku hûn dest bi rejîmek werzîşê ya nû bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Row li Doorway?

• Rêza TRX: Vê guhertoyê ji bo pêkanîna rêzê, mîna TRX, xêzên sekinandinê bikar tîne. Goşeya laşê we dikare were sererast kirin da ku giraniya werzîşê biguhezîne.
• Rêza bedenê ya sifrê: Ger dergehek an amûrek we tune, hûn dikarin tabloyek zexm bikar bînin da ku rêzê pêk bînin. Hûn di bin maseyê de radizên û xwe dikişin jor, ku qiraxa maseyê wekî desta xwe bikar tînin.
• Rêza Towel Doorway Row: Di vê guhertoyê de, hûn destmalekê davêjin ser serê deriyek vekirî û li her dawiya xwe digirin da ku rêzên xwe pêk bînin. Ev jî ji bo baştirkirina hêza girtinê dibe alîkar.
• Rêza Banda Berxwedanê: Ev cûrbecûr girêdana bendek berxwedanê di dergehekê de û pêkanîna tevgera rêzgirtinê li dijî berxwedana komê pêk tîne. Hûn dikarin tansiyona bandê eyar bikin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Row li Doorway?

• Squat temrînek din a temamker e, ji ber ku ew laşê jêrîn dikin armanc, û piştrast dikin ku hûn rûtînek perwerdehiya hêza tev-laş a hevseng li kêleka Rêza Bodyweight ya li Doorway-ya baldar a laşê jorîn didomînin.
• Plank di heman demê de bikêr in ji ber ku ew bingehê xurt dikin, ya ku ji bo domandina form û aramiya rast di dema Rêza Bodyweight li Doorway de pir girîng e, bi vî rengî bandora werzîşê zêde dike.