Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row

Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row temrînek bikêr e ku pişt, mil û masûlkeyên destan dike armanc û xurt dike, di heman demê de hevsengî û aramiya bingehîn jî baştir dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku dengê masûlkan zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û hêza giştî ya laş çêtir bikin bêyî hewcedariya alavên werzîşê yên berfireh.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row

• Xwe li ber goşeyek sivik bi cih bikin, hinekî xwe bi paş ve bizivirînin, û bi yek destî ve tiştê bigrin, milê xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Bi tenê hêza milê xwe bi kar tînin laşê xwe ber bi objeyê ve bikişînin, dema ku hûn wiya dikin milê xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Ji bo demek li jora tevgerê pozîsyonê bigirin da ku masûlkeyên pişta xwe tevbigerin.
• Hêdî hêdî berdin û vegerin pozîsyona destpêkê, pê ewle bibin ku laşê we li seranserê werzîşê rast bimîne. Tevgerê bi milê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row

• Girêdana Rast: Destê bi destek hişk bigire û kefa xwe ber bi hundurê ve bigire. Ev girtin dê ji we re bibe alîkar ku hûn bikêrtir û masûlkeyên pişta xwe bi bandortir tevbigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv destikê xwe bi rihetî an bi palm ber bi xwarê bigire, ku dikare bibe sedema ziravbûna destikê an birîndarbûnê.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Dema ku temrînê dikin, milê xwe paşve bikişînin, tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin û milê xwe nêzî laşê xwe bikin. Ji xeletiya hevpar a bikaranîna leza ku laşê xwe ber bi paş ve bikişîne, dûr bixin; ev dikare bibe sedema birîna piştê û dê bi bandor masûlkeyên we nexebite. Tevger divê hêdî be, were kontrol kirin û li ser hûr bibe

Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row?

Erê, destpêk dikarin temrînek Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku ev werzîşê hêzek laşê jorîn hewce dike. Ger destpêkek wê pir dijwar dibîne, ew dikarin werzîşê biguhezînin an arîkariyê bikar bînin heya ku hêza wan baştir bibe. Mîna her temrînek nû, girîng e ku meriv bi tundiya ronahiyê dest pê bike û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an çavdêriya kesane ya bi ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row?

• Bodyweight One Arm Incline Row: Ev guhertoyek barek an rûyek bilindtir hewce dike, ku dihêle hûn xwe ber bi meylekê ve bikşînin, her carê li ser milek hûr bibin.
• Bodyweight Renegade Row: Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyonek plank de dest pê dikin, her destek li ser dumbbellek heye, û hûn yek destek li hev rêz dikin, laşê xwe rast û aram dihêlin.
• Rêza Suspensionê ya Yek-destê Bedenê: Ev guhertoyek perwerdekarek dakêşanê, wekî TRX, bikar tîne, ku hûn li pişta xwe pal didin destê xwe bi yek milê xwe digirin û laşê xwe jor dikişînin.
• Giraniya laş Bent-li ser Yek Destê Row: Ev guherto di kemberê de rijandin, ji bo piştgirîkirinê destekî xwe li ser rûnçeyekê diçînin û destê din jî ji bo pêkanîna tevgera rêzikan bikar tînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row?

• Push-ups: Push-up masûlkeyên berevajî yên Standing Close-grip One Arm Row dixebitin, di rûtîniya weya xebatê de hevsengiyek peyda dikin. Dema ku rêz pişt û bicepsên we dike hedef, pêlav sîng û tricepsên we dike hedef.
• Planks: Plank temrînek mezin e ji bo temamkirina Rawestana Nêzîkî Yek Arm Row ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn xurt dikin, yên ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema temrînê de hewce ne.