Bodyweight Standing Close-grip Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Bodyweight Standing Close-grip Row

The Bodyweight Standing Close-grip Row xebatek bibandor e ku masûlkeyên pişta we, biceps, armanc û bihêz dike û hêza giştî ya laşê jorîn baştir dike. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn bêyî karanîna alavên werzîşê yên giran ava bikin. Ev werzîş ne tenê rehet e ji ber ku ew ne hewceyî amûrekê ye, lê ew di heman demê de bîhnfirehiya masûlkeyê jî zêde dike, pozîsyona çêtir pêşve dike, û dikare di her rûtînek xebatê de were bicîh kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Standing Close-grip Row

• Destên xwe li ber xwe dirêj bikin û bi destên xwe ber bi hev ve bigrin, destên xwe nêzî hev bikin.
• Pişta xwe bidin, laşê xwe rast û pêlên xwe li erdê bihêlin, heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin û giraniya we piştgirî bikin.
• Laşê xwe ber bi barkê ve bikşînin, milên xwe bixin û milên xwe li hev bixin, laşê xwe li seranserê tevgerê rast bihêlin.
• Hêdî hêdî destên xwe dirêj bikin û pişta xwe bidinê da ku vegerin rewşa destpêkê, da ku hûn kontrolê biparêzin û laşê xwe di tevahiya werzîşê de rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Standing Close-grip Row

• Bingeha xwe tevbigerin: Pê bawer bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo domandina hevsengiyê dibe alîkar lê di heman demê de masûlkeyên zikê we jî xurt dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bingehê ji bîr bike û tenê li ser tevgera milê hûr bibe.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, bi tevgerek hêdî, kontrolkirî, bar ber bi sînga xwe ve bikişîne, û dûv re bi heman tevgera kontrolkirî dîsa berde. Tevgerên bilez an nekontrolkirî dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkan û dê bi bandor masûlkeyên we nexebitînin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev

Bodyweight Standing Close-grip Row FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Standing Close-grip Row?

Erê, destpêker dikarin temrîna Bodyweight Standing Close-grip Row bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi tundîyek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî wê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Di heman demê de, form û teknîka rast ji bo pêşîgirtina birîndaran pir girîng e. Hûn dikarin bixwazin ku hûn di destpêkê de rêbernameyek pisporê fitnessê hebe ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Standing Close-grip Row?

• Rêza Avusturalya ya giran: Di vê guhertoyê de, hûn li ser barbellek an barek makîneya Smithê ya ku li bilindahiya bejnê bi girêkek bindest hatî danîn, bi laşê xwe rast pişta xwe didin paş, û dûv re singê xwe ber bi bar ve dikişînin.
• Rêza Bedena Yek-Arm: Ev guhertoya dijwar ji we re hewce dike ku hûn werzîşê bi yek milek bi kar bînin, daxwaziya li ser bingeh û hevsengiya xwe zêde bikin.
• Rêza laşê giraniya lingên bilind: Ji bo vê guheztinê, hûn lingên xwe li ser rûngehek an qutiyek bilind dikin, ku bi zêdekirina berxwedanê û tevlêbûna bingeha xwe re dijwariyê zêde dike.
• Bodyweight Ring Row: Ev guherto li şûna barekî zengilên jîmnastîkê bikar tîne, ku hêmanek bêîstiqrariyê lê zêde dike û ji masûlkeyên weya stabîlker bêtir tevlêbûnê hewce dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Standing Close-grip Row?

• Push-ups: Dema ku push-up di serî de sîng û triceps dikin armanc, ew ​​di heman demê de masûlkeyên bingehîn û piştê jî tevdigerin, rêza Bodyweight Standing Close-grip Row temam dikin bi peydakirina xebatek hevseng, tev-beden.
• Rêzên Dumbbell: Mîna Rêzeya Nêzîkî Girîng a Bodyweight, Rêzên Dumbbell jî masûlkeyên piştê û biceps dikin armanc, lê ew rê didin berxwedana guhezbar, û ew ji bo kesên ku dixwazin hêdî hêdî hêza xwe zêde bikin dikin werzîşek temamker.