Cable Kneeling Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Cable Kneeling Crunch

Cable Kneeling Crunch xebatek bingehîn e ku masûlkeyên zikê armanc dike, bi taybetî hêz û pênase zêde dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên di her astê de îdeal e, ji destpêkê heya pêşkeftî, yên ku armanc dikin ku hêz û aramiya xwe ya bingehîn baştir bikin. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê di bi destxistina navberek tonik de dibe alîkar lê di heman demê de pozîsyon, hevsengiyê jî baştir dike û xetera êşa piştê jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable Kneeling Crunch

• Li ber makîneyê çokan bidin erdê, bi her du destên xwe rakin û destên xwe li kêlekên serê xwe bi cih bikin.
• Lingên xwe rawestînin, bejna xwe biqedînin û zikê xwe bişkînin da ku destên xwe bikşînin xwarê heta ku milên we tenê ji çokên we derbas bibin.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekine, di masûlkeyên zikê xwe de girêbestê hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, dabîn bikin ku hûn di tevahiya tevgerê de tansiyonê di zikê xwe de biparêzin. Vê yekê ji bo dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Cable Kneeling Crunch

• Tevlêbûna bingehîn: Çewtiya herî berbelav di kirina çîtikên çokê yên kabloyê de ev e ku meriv dest û milan bikar tîne da ku giraniyê bikişîne ne ji abs. Bala xwe bidin ser girêbesta absên xwe da ku zendê dakêşin. Wusa bikin ku qefesa xwe û lingê xwe bi hev re gava ku hûn diqelişe.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Her qirikê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ev tevlêbûna masûlkan zêde dike û metirsiya birîndarbûnê kêm dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn bi tevahî qada tevgerê re derbas dibin. Bi tevahî li jorê tevgerê dirêj bikin da ku zikê xwe dirêj bikin, dûv re bi qasî ku rehet bin bişkînin.
• Di navbera koman de bêhnvedan:

Cable Kneeling Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Cable Kneeling Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Cable Kneeling Crunch bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku meriv pêk tîne û rêyek girîng e ku meriv masûlkeyên zik bike armanc. Lêbelê, ji bo destpêkeran girîng e ku bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û ji zirarê dûr dikevin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran jî bibe alîkar ku rahênerek kesane an pisporek fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable Kneeling Crunch?

• The Cable Woodchop tevgerek zivirî pêk tîne, hem masûlkeyên weyên zik û hem jî yên zik dixebitîne.
• Cable Russian Twist guhertoyek din e ku lingan dike armanc, ku bi zivirîna torba xwe dema ku destika kabloyê digire tê çêkirin.
• Qirkirina Kabloya Bilind a Pûleyê bi kişandina kabloyê ji pêlekek bilind, bi baldarî li beşa jorîn a absê tê kirin.
• Cable Reverse Crunch absên jêrîn hedef digire, bi kişandina kabloyê bi karanîna lingên xwe dema ku li ser rûnkê radizê tê kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable Kneeling Crunch?

• Bicycle Crunch temrînek din e ku Cable Kneeling Crunch temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên zikê, nemaze yên obliques, lêzêdekirina hêmanek zivirî li xebatê ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya bingehîn a giştî baştir bike.
• Twists Russian di heman demê de Cable Kneeling Crunch temam dikin ji ber ku ew tevahiya navikê bi giraniyek taybetî li ser kêşan armanc dikin, hevsengiyek ji nêzîkatiya rast-serûber a qirkirinê re peyda dikin û dibin alîkar ji bo pêşvebirina xebatek bingehîn a baş-dorpêkirî.