Lever rûniştî Leg Raise Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Lever rûniştî Leg Raise Crunch

Lever Seated Leg Raise Crunch xebatek dijwar e ku di serî de masûlkeyên bingehîn hedef digire, ji bo baştirkirina hêz û aramiya zikê dibe alîkar. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên di astên navîn û pêşkeftî de ku dixwazin hêz û pênaseya xwe ya bingehîn zêde bikin vebijarkek hêja ye. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hevsengiya giştî, pozîsyon û tevgerên fonksiyonel bi girîngî baştir bikin, karên rojane hêsantir bikin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever rûniştî Leg Raise Crunch

• Destên xwe li her du aliyên çîpên xwe bixin, ji bo piştgirîyê li kêleka rûkê bigrin.
• Hinekî pişta xwe bidinê, pişta xwe rast û navika xwe tevde bikin.
• Hêdî lingên xwe bilind bikin, wan li hev bihêlin, heya ku ew bi erdê re paralel bin.
• Lingên xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê û di heman demê de xwe ber bi pêş ve bihêlin da ku qutiyek çêkin, dûv re temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever rûniştî Leg Raise Crunch

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji lez û bezkirina werzîşê dûr bixin an leza xwe bikar bînin da ku lingên xwe bilind bikin. Ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor masûlkeyên zikê we neke armanc. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Lingên xwe hildin heta ku çokên we di goşeya 90-pileyan de bin, demekê bisekinin, paşê hêdî hêdî wan paşde daxin xwarê.
• Hêza xwe tevbigerin: Bînin bîra xwe, ev werzîş tê mebesta ku bingeha we, nemaze zikê weya jêrîn armanc bike. Dema ku hûn lingên xwe hildidin û dadixin, pê ewle bin ku hûn van masûlkan bi awayekî aktîf mijûl dikin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn pir zêde xwe bispêrin hêza lingê xwe, ku dikare bibe sedema encamên kêmtir bi bandor û

Lever rûniştî Leg Raise Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Lever rûniştî Leg Raise Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Leg Raise Crunch bikin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv bi zexmek kêmtir dest pê bike û hêdî hêdî her ku hêz û bîhnfirehiyê çêdibe zêde bibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast di dema werzîşê de biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek hebe, divê tavilê were sekinandin. Dema ku dest pê dikin dibe ku destpêk jî ji rêbername an çavdêriya pisporek fitnessê sûd werbigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever rûniştî Leg Raise Crunch?

• Guhertoyek din ev e ku hûn werzîşê bi karanîna bandek berxwedanê ya ku li dora lingên xwe ve girêdayî ye ji bo tansiyonek zêde û xebatek dijwartir pêk bînin.
• Lever Seated Leg Raise Crunch di heman demê de dikare bi giraniya lingan re jî were kirin da ku berxwedanek zêde zêde bike, ku dê piçikên weyên jêrîn û çîpên çîpên we bêtir tevbigerin.
• Biceribînin Crunch Rakirina Lever Seated Leg Raise Crunch bi zivirînek pêk bînin, li cihê ku hûn dema ku hûn lingên xwe hildigirin torsoyê xwe dizivirînin, da ku lingên xwe tevbigerin.
• Her weha hûn dikarin Lever Seated Leg Raise Crunch li ser topek werzîşê bikin da ku hevsengî û aramiya xwe baştir bikin dema ku masûlkeyên xweyên bingehîn dixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever rûniştî Leg Raise Crunch?

• Crunches Bicycle: Ev li ser rectus abdominis û obliques, dişibin Lever Seated Leg Raise Crunch. Bi veguheztina van her du temrînan, hûn dikarin pê ewle bin ku hûn masûlkeyên zikê xwe ji gelek aliyan ve dixebitin ji bo xebatek xweştir.
• Rakirina lingên daleqandî: Ev temrîn di heman demê de masûlkeyên jêrîn ên zik jî dike armanc, mîna Krîza Rakirina Lingê Rûniştî ya Lever. Ew ji zêdekirina hêz û bîhnfirehiya van masûlkan re dibe alîkar, ku dikare bandorkeriya weya Lever Seated Leg Raise Crunches baştir bike.