Cable Seated Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Cable Seated Crunch

Cable Seated Crunch xebatek pir bi bandor e ku masûlkeyên bingehîn, bi taybetî abs, armanc dike û xurt dike. Ev werzîş ji bo kesên di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku dixwazin hêz û aramiya zikê xwe baştir bikin re maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa fitnessa weya giştî zêde bike, pozîsyona çêtir pêşve bixe, û beşdarî navberek diyarkirîtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable Seated Crunch

• Bi pişta xwe ber bi makîneyê ve li ser erdê an jî rûnekî rûnin, bi her du destên xwe ragirin destika têlan û bikişînin jêr heya cihê ku guhên we lê ne.
• Dema ku lingên xwe rawestayî dihêlin, li ber benga xwe bizivirin û zikê xwe bişkînin da ku laşê xwe yê jorîn ber bi çokên xwe ve bikişînin.
• Demekê di pozîsyona qirkirinê de bisekinin da ku kêşana di zikê xwe de herî zêde bikin, dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn di tevahiya werzîşê de tansiyona zikê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Cable Seated Crunch

• ** Forma Rast: ** Gava ku hûn laşê xweya jorîn ber bi pêş ve diçirînin, pê ewle bin ku pişta weya jêrîn bi zemînê an rûnkê re têkilî bimîne. Ev pir girîng e ji bo ku hûn pişta xwe teng nekin. Di heman demê de, pê ewle bine ku di tevahiya tevgerê de milên xwe di heman pozîsyonê de bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn li şûna ku hûn absên xwe bikar bînin da ku tevgerê pêk bînin, bi destên xwe zencîreyê bikişînin.
• **Tevgera Kontrolkirî:** Ji leza tevgerê dûr bikevin. Qirkirinê hêdî û bi kontrolê pêk bînin, balê bikişîne ser kişandina zikê xwe û ne li ser giraniyên ku hûn dikişînin. Piştî ku bigihîjin lûtkeya pezê, hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we di bin tansiyonê de ne

Cable Seated Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Cable Seated Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Cable Seated Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêm dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn tevgerên rast fam bikin. Mîna her werzîşê, her ku hêza we baştir dibe hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable Seated Crunch?

• Crunch Kabloya Çokan: Ev versiyon ji we re hewce dike ku hûn li ser çokan li erdê biçin, dema ku tîrêjê xwe diqewirînin kabloyê ber bi sînga xwe ve bikişîne.
• Cable Woodchopper: Ev guhertoyek tevgerek zivirîn pêk tîne, kabloyê li seranserê laşê we ji pozîsyonek bilind ber bi nizm ve dikişîne, çalakiya birîna darê teqlîd dike.
• Cable Oblique Crunch: Ev yek bi taybetî masûlkeyên oblique dike hedef, kabloyê ber bi aliyekî laşê we ve dikişîne.
• Cable Reverse Crunch: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn kabloyê ber bi xwe ve bikişînin, hûn jê dûr dixin, masûlkeyên binê zikê xwe tevdigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable Seated Crunch?

• Bicycle Crunch temrînek din e ku Crunch-a Rûniştî ya Kabloyê temam dike, ji ber ku ew hem zikê jorîn û hem jî jêrîn tevdigere, di heman demê de tevgerek zivirî ya ku dirûvên ku bi gelemperî di Krîza Rûniştkî ya Kabloyê de têne paşguh kirin jî di nav xwe de digire.
• The Russian Twist di heman demê de dikare Cable Seated Crunch-ê jî temam bike ji ber ku ew qeçik û zikê jêrîn dike hedef, bingeha giştî xurt dike û bandora Cable Seated Crunch zêde dike.