Lever Seated Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Lever Seated Crunch

Lever Seated Crunch xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên bingehîn, nemaze abs, xurt dike û aramiya laş bi tevahî zêde dike. Ev werzîş ji bo kesên di her astê fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêza bingehîn û pozîsyona xwe baştir bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber bandora wê ya di pêşvebirina navgînek bihêz û tonik de, ku beşdarî hevsengiya çêtir û kêmkirina xetereya êşa piştê dibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Crunch

• Destan bi hêz bigrin û pê ewle bin ku lingên we li ser erdê raxistî bin, pişta we rast û sîngê we li derve be.
• Bi tevgerek kontrolkirî, destan ber bi jêr ve bikişîne û masûlkeyên zikê xwe girêbide, di heman demê de pişta xwe rast û milên xwe li kêleka xwe bihêle.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyona qirçîna xwe bigire, balê bikişîne ser kişandina zikê xwe.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn kontrolê bidomînin û nehêlin ku giran li hev biqeliqe, û temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Crunch

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Ji leza temrînê dûr bisekinin. Mifteya bi bandor a Lever Seated Crunch tevgera hêdî, kontrolkirî ye. Ev masûlkeyên bingehîn ên we xurt dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Core xwe tevbigerin: Pê bawer bin ku di seranserê werzîşê de masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku masûlkeyên zikê xwe hişk û baldar bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv rihet bike, ku dikare bibe sedema forma nebaş û encamên bêbandor.
• Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Di dema werzîşê de pişt û stûyê xwe zêde dirêj nekin. Zêdebûn dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê. Pişt û stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin.
• Bi Rastî Bêhnê Bikin: Nefesa rast ji bo her werzîşê, di nav de Lever Seated Crunch, pêdivî ye

Lever Seated Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku pê ewle bibe ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Crunch?

• Medicine Ball Seated Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku qirçîna rûniştî pêk tînin, topek derman li singê xwe digirin, ku ev zehmetiyê zêde dike.
• Krîza rûniştî ya giran: Ev cûrbecûr dema ku hûn werzîşê dikin girtina plakek giran an dumbbelek li ser singê xwe digire, ku ev yek dijwariyek zêde zêde dike.
• Lever Seated Oblique Crunch: Ev versiyon dema ku hûn qirikê pêk tînin, bi zivirandina torsa xwe ber bi alîkî ve, masûlkeyên zirav dike hedef.
• Lever Seated Reverse Crunch: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn xwe ber bi pêş ve bihêlin, hûn li hember berxwedanê bi paş ve disekinin, zikê xwe yê jêrîn bi tundî dixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Crunch?

• Twistên Rûsî: Ev temrîn bi armanckirina masûlkeyên bêserûber bi Lever Seated Crunch re temam dike. Digel ku Lever Seated Crunch balê dikişîne ser masûlkeyên pêşiyê yên zikê, Twistên rûsî dibin alîkar ku aliyên zikê xurt bikin û tone bikin, xebatek zikek berfireh peyda dikin.
• Crunchên Bisîklêtê: Van Crunch-a Rûniştî ya Lever temam dikin û feydeyên qirşikê bi tevgerek zivirî re berhev dikin. Ev ne tenê rektusê zikê lê di heman demê de pêlên derveyî jî dike hedef, ku xebatek bingehîn a baş-dorpêkirî peyda dike.