Cable Kneeling Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Cable Kneeling Crunch

Cable Kneeling Crunch werzîşek bi bandor e ku ji bo xurtkirin û tonekirina masûlkeyên zik hatî sêwirandin, bi taybetî zik û zikê rektusê dike armanc. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare were guheztin da ku astên cûrbecûr fitnessê bicîh bîne. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza bingehîn baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin û herêmek zikê diyarkirî bi dest bixin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable Kneeling Crunch

• Bi her du destên xwe zendê bigirin, wan li tenişta guhên xwe bi cih bikin, û çîpên xwe paşde bihêlin, bihêlin kablo tîrêjê we hinekî hilde.
• Laşê xwe ber bi pêş de biperçiqînin, li ber benga xwe bizivirin û milên xwe ber bi çokên xwe ve bikşînin, di heman demê de ku lingên xwe rawestayî bimînin.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, di zikê xwe de qutbûna xwe hîs bikin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Cable Kneeling Crunch

• Tevgerê Bidomînin: Li seranserê werzîşê de lingên xwe sekinî û pişta xwe rast bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv li ser lingan xwar bike an pişta xwe bizivirîne, ku dikare pişta weya jêrîn teng bike û balê ji zikê we dûr bixe.
• Tevgera Kontrolkirî: Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Ji xeletiya karanîna lezê dûr bixin da ku giraniyê dakêşin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor zikên we neke armanc. Di şûna wê de, balê bikişîne ser kişandina zikê xwe da ku milên xwe ber bi çokên xwe ve bibin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di jorê tevgerê de tîrêjê xwe bi tevahî dirêj dikin û di binê tevgerê de zikê xwe bi tevahî girêdidin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv werzîşê bi tevgerek sînorkirî pêk bîne,

Cable Kneeling Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Cable Kneeling Crunch?

Bê guman, destpêk dikarin temrîn Cable Kneeling Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêmtir dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji sînorên xwe dernekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable Kneeling Crunch?

• Guhertoyek din Cable Twist Crunch e, ku hûn laşê xwe dizivirînin dema ku hûn kabloyê dakêşînin xwarê, bi lingên xwe ve mijûl dibin.
• Di heman demê de hûn dikarin Cable Kneeling Side Crunch-ê jî bikin, ku aliyên zikê we dike hedef û dema ku xwe ber bi aliyekî ve vedikişe, werzîşê dike.
• Cable Kneeling Reverse Crunch guhertoyek din e, ku hûn dema ku çok dikişînin kabloyê ber bi jor ve dikişînin, masûlkeyên jêrîn ên zikê dikin armanc.
• Di dawîyê de, Cable Kneeling Oblique Crunch guhertoyek e ku hûn li ser diagonalê diperçiqînin, bi vî rengî li ser masûlkeyên xweyên qelew dixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable Kneeling Crunch?

• The Russian Twist temrînek din a temamker a girîng e ji ber ku ew qeşengan dike armanc, hêz û pênaseya bingehîn a we zêde dike, ku di Cable Kneeling Crunch de jî tê armanc kirin.
• Di dawiyê de, temrîn Bicycle Crunch dikare Cable Kneeling Crunch bi armanckirina hem masûlkeyên jorîn û yên jêrîn ên zikê temam bike, hem xebatek zik a berfireh peyda bike û hem jî bandora Cable Kneeling Crunch baştir bike.