Lever Total Crunch Abdominal

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Lever Total Crunch Abdominal

Lever Total Abdominal Crunch temrînek berfereh e ku ji bo armanc û xurtkirina tevahiya devera zikê hatî çêkirin, pozîsyona çêtir, îstîqrara bingehîn çêtir, û performansa werzîşê ya pêşkeftî pêşve dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên pêşkeftî yên fitnessê îdeal e ji ber ku ew dikare li gorî astên hêza kesane were sererast kirin. Kes dikarin vê temrînê ji bo potansiyela wê ya di pêşvebirina naverokek hişk, xurt, û ji bo arîkariya wê di çalakiyên rojane yên ku hêza bingehîn hewce dikin tercîh bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Total Crunch Abdominal

• Gava ku hûn amadekariyê dikin ku werzîşê bikin, pişta xwe rast bihêlin û bingeha xwe tevbigerin.
• Dema ku hûn destanan davêjin xwarê, çokên xwe bi tevgerek qirçîn de bînin ber çokên xwe, piştrast bikin ku absên we kar dikin û ne destên we.
• Ji bo bîskekê di pozîsyona qirkirinê de bisekinin, balê bikişîne ser kişandina zikê xwe.
• Gava ku hûn hêdî hêdî vedigerin pozîsyona destpêkê, nefehm bikin, tevgerek kontrolkirî piştrast bikin ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Total Crunch Abdominal

• Tevgerên Kontrolkirî: Girîng e ku hûn vê temrînê bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Gava ku hûn ber bi pêş ve diqelişin, bala xwe bidin ser karanîna absên xwe da ku lingê xwe bikşînin xwarê, ne dest û stûyê xwe. Piştre, hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Lezkirina bi tevgerê an jî karanîna lezê dikare bandora wê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Teknîka nefesê: Bêhna rast ji bo vê temrînê pir girîng e. Gava ku hûn ber bi pêş ve diqelişin, derxînin û gava ku hûn vedigerin cihê destpêkê. Ev dibe alîkar ku rîtma xwe bidomîne û piştrast dike ku masûlkeyên we oksîjena ku ew hewce ne digirin.
• Ji Zêdetirbûnê dûr bixin

Lever Total Crunch Abdominal FAQ

Karwan bindest dikin Lever Total Crunch Abdominal?

Erê, destpêk dikarin temrînek Lever Total Abdominal Crunch bikin, lê divê ew bi giraniyên sivik dest pê bikin û her ku xurt dibin hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de girîng e ku forma rast bikar bînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Heke ew nebawer in, çêtir e ku hûn ji perwerdekarek an jî werzişvanek pispor ji bo rêberiyê bipirsin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Total Crunch Abdominal?

• The Lever Liing Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe li ser rûnikekê radizin, bi leverek bi lingên we ve girêdayî ye. Dûv re hûn çokên xwe bînin ber singê xwe da ku qirikê bikin.
• The Lever Reverse Crunch: Ev guherto bi pişta xwe ve li ser rûnikekê, bi leverek bi lingên we ve girêdayî ye. Li şûna ku hûn laşê xwe yê jorîn hildin, hûn laşê xweya jêrîn ber bi sînga xwe ve radikin.
• The Lever Oblique Crunch: Ev guhertoya masûlkeyên oblique dike hedef. Hûn vê temrînê pêk tînin, dema ku hûn diperçiqin, bi lepikek ku bi lingên we ve girêdayî ye, torsa xwe li aliyekî bizivirînin.
• The Lever Standing Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn bi leverek ku bi lingên xwe ve girêdayî ye rast radibin. Dûv re hûn li bejnê xwe xwar dikin da ku qirikê bikin, zikên jêrîn bikin armanc

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Total Crunch Abdominal?

• Crunchên bisîkletan: Kevirên bisîkletan ji bo Lever Total Abdominal Crunch zêdebûnek girîng e ji ber ku ew ne tenê zik ê rastê lê di heman demê de lingan jî dikin hedef, pênase û hêza giştî ya masûlkeyên zik zêde dikin.
• Twistên Rûsî: Ev temrîn Lever Total Crunch Abdominal temam dike û balê dikişîne ser pêlên ku carinan di temrînên din ên zikê de têne paşguh kirin, û xebatek bingehîn a hevsengtir peyda dike.