Lever Liing Crunch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Lever Liing Crunch
Lever Lying Crunch werzîşek armanckirî ya zikê ye ku bingeha we xurt dike, hevsengiya we zêde dike, û pozîsyona laşê weya giştî baştir dike. Ev temrîn îdeal e ji bo dildarên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku lê digerin ku perwerdehiya xwe ya bingehîn xurt bikin. Tevlihevkirina Lever Lying Crunch di rûtîniya we de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zikê zirav, îstîqrara laş çêtir bi dest bixin, û dikarin beşdarî baştirkirina performansa werzîşê bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Liing Crunch
- Li ser lingên xwe, li nêzikî lingên xwe, leverek an barbellek bixin û bi lingên xwe pê ewle bikin.
- Lingên xwe rast bihêlin û wan rakin heta ku ew bi tîrêjê xwe re li goşeyek 90-pileyî bin, bi lever an jî barbarê wekî berxwedanê bikar bînin.
- Hêdî hêdî lingên xwe paşde daxin xwarê, wan rast bihêlin û nehêlin ku ew bi erdê ve bikevin da ku tansiyonê di masûlkeyên zikê de biparêzin.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û li ser masûlkeyên zikê hûr bibin.
Têrakan binxwendinê Lever Liing Crunch
- Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn diqulipînin, divê bala we li ser karanîna masûlkeyên zikê we be û ne stû an milên we be. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv stûyê xwe bikişîne, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Di şûna wê de, awira xwe li ser tavan raweste û bifikire ku kavila xwe ber bi lingên xwe ve bîne.
- Helwesta lingê: Divê lingên we di pozîsyona lingê de bimînin, ku tê vê wateyê ku ew hinekî ji erdê bilind dibin û rasterast têne girtin. Dûr çokên xwe nexin an lingên xwe pir bilind hildin, ji ber ku ev dikare bandoriya werzîşê kêm bike û zextek nehewce bide pişta we.
- Nefeskirin: Pêdivî ye ku di dema vê werzîşê de bi rêkûpêk nefesê were kişandin. Gava ku hûn xweya xwe dadixin nefesê
Lever Liing Crunch FAQ
Karwan bindest dikin Lever Liing Crunch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Lying Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast bicîh bîne da ku ji zirarê nemîne. Ger nebawer be, her gav ramanek baş e ku meriv pisporek fitnessê yekem werzîşê nîşan bide.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Liing Crunch?
- Lever Liing Oblique Crunch: Ev guheztin di dema tevgera qirkirinê ya ber bi jor de, masûlkeyên qelew dike armanc bi zivirîna torso li aliyekî.
- Lever Liing Reverse Crunch: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn laşê xweya jorîn hildin, hûn laşê xweya jêrîn berbi sînga xwe radikin.
- Lever Liing Bicycle Crunch: Ev guhertoyek tevgerek pedalkirinê ya bi lingan re vedihewîne da ku absên jêrîn û lebatên hipê tevbigerin.
- Lever Liing Crunch with Leg Raise: Ev guhertoyek bilindkirina lingê li jorê qirikê vedihewîne da ku absên jêrîn tevbigerin û dijwariya werzîşê zêde bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Liing Crunch?
- Crunches Bicycle: Ev temamkerek mezin in ji bo Lever Liing Crunches ji ber ku ew tevgerên mîna hev vedigirin lê hêmanek zivirî lê zêde dikin, ku arîkariya tevlêbûn û xurtkirina masûlkeyên qelew dike, hêz û hevsengiya bingehîn a giştî baştir dike.
- Twistên Rûsî: Ev temrîn Crunches Lever Lying Crunches temam dike bi armanckirina tevahiya devera zikê, di nav wan de zikê zikê û binê zikê, ku bala sereke ya Lever Lying Crunches ne, bi vî rengî xebatek zikê berfirehtir pêşkêşî dike.
Amûreyên têkiliyê bo Lever Liing Crunch
- Leverage Machine Waist Workout
- Lever Liing Crunch Exercise
- Toning Waist bi Makîneya Leverage
- Lever Liing Crunch ji bo Kêmkirina Kemberê
- Peykera Bejna bi Lever Liing Crunch
- Leverage Machine Exercise for Waist
- Lever derewan Crunch Waist Training
- Waist Shaping Lever Derew Crunch
- Lever Lying Crunch Waist Exercise
- Waist Targeting with Lever Liing Crunch