Lever Seated Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Lever Seated Crunch

Lever Seated Crunch temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, di pêşvebirina bingehek bihêz û diyarkirî de dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û bîhnfirehiya xwe re li hev bike. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku armanc dikin ku aramiya xweya bingehîn baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin û ji bo çalakiyên laşî yên din bingehek zexm ava bikin bikêr e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Crunch

• Destên makîneyê bigirin, pê ewle bin ku destên we bi firehiya milan ji hev dûr in û milên we bi goşeyek 90-pileyî xwar in.
• Avê derxînin û masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û bi tevgerek qirçîn de laşê xwe yê jorîn ber bi pêş ve bikişîne, di heman demê de pişta xwe rast û serê xwe bi stûyê xwe re li hev bihêle.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, tansiyonê di masûlkeyên zikê xwe de hîs bikin.
• Di dema nefesê de hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê, tevgerek kontrolkirî piştrast bikin ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Crunch

• Hêza xwe tevbigerin: Lever Seated Crunch masûlkeyên zikê dike hedef. Ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn bingeha xwe tevdigerin. Ev tê vê wateyê ku bişkoka zikê xwe ber bi pişta xwe ve bikişîne û zikê xwe li seranserê tevgerê hişk bihêle. Ji xeletiya ku xwe bispêrin pişta xwe an stûyê xwe ji bo kirina kar dûr bixin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Nefeskirin: Nefesa rast ji bo vê werzîşê pêdivî ye. Gava ku hûn diqulipînin xwarê derxin û gava ku hûn vedigerin rewşa destpêkê, hildidin. Nefesê nerast dikare bibe sedema dersên kêmtir bi bandor û hêj jî zêde bibe

Lever Seated Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî tevgerê nîşan bide. Ev temrîn masûlkeyên zikê armanc dike û dikare bibe pêvekek mezin ji bo rûtînek werzîşê ya destpêk.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Crunch?

• Decline Bench Crunch: Ev guhertoyek doşeka daketinê bikar tîne, ku bi xebata li dijî gravîteyê tundiya werzîşê zêde dike.
• Cable Machine Seated Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn makîneyek kabloyê bikar tînin, ku dihêle hûn ji bo zêdebûna berxwedanê giraniyê rast bikin û masûlkeyên cûda yên zikê bikin armanc.
• Lever Seated Oblique Crunch: Ev guheztin bi taybetî masûlkeyên oblique armanc dike, guheztinek li qirşika kevneşopî zêde dike da ku aliyên navika we tevlihev bike.
• Lever Seated Reverse Crunch: Ev guherto tê de kişandina çokên xwe ber bi sînga xwe ve di heman demê de ku laşê xweya jorîn bêdeng dihêle, masûlkeyên jêrîn ên zikê dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Crunch?

• Crunches Bicycle: Van her du zikê jorîn û jêrîn bi hevdemî dixebitin, dişibihe Lever Seated Crunch, lê ew di heman demê de tevgerek zivirî ya ku lingan dike armanc, xebatek zikê berfirehtir peyda dike.
• Twistên Rûsî: Ew Krîza Rûniştkî ya Lever temam dikin bi hedefgirtina masûlkeyên qelew û piştê yên jêrîn, ku bi gelemperî di qirçên kevneşopî de têne paşguh kirin, bi vî rengî hêzek hevseng û tevdeyî ya bingehîn peyda dikin.