Lever Seated Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Lever Seated Crunch

Lever Seated Crunch xebatek pir bi bandor e ku masûlkeyên bingehîn ên we, nemaze masûlkeyên zikê armanc dike, hêz, aramî, û pozîsyona laşê giştî zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ku armanc dikin ku hêza xwe ya bingehîn baştir bikin û zikê xwe biqelînin pir xweş e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di bi destxistina navberek nermik de dibe alîkar, lê di başkirina hevsengiyê, zêdekirina performansa werzîşê û kêmkirina xetereya êşa piştê de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Crunch

• Destên makîneyê bigrin, pê ewle bin ku milên we bi 90 pileyî xwar in û destên we bi erdê re paralel in.
• Navê xwe tevbigerin û hêdî-hêdî destan bixin xwarê, laşê xweya jorîn ber bi çokên xwe ve bikişin da ku qirçînekê pêk bînin.
• Ji bo bîskekê li binê tevgerê rawestin, dabîn bikin ku absên we bi tevahî girêbide.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, li hember giraniyê berxwe bidin gava ku hûn vedigerin jor da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Crunch

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Mifteya ku hûn herî zêde ji Lever Seated Crunch bistînin ev e ku meriv wê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bîne. Gava ku hûn lingê ber bi laşê xwe ve dikişînin, balê bikişînin ser kişandina masûlkeyên zikê xwe. Gava ku hûn vedigerin pozîsyona destpêkê, hêdî hêdî wusa bikin da ku tansiyonê di zikê xwe de biparêzin.
• Teknîka nefesê: Nefesgirtin ji bo vê xebatê pir girîng e. Gava ku hûn leverê ber bi xwe ve dikişînin, derxin û gava ku hûn vedigerin cîhê destpêkê, nefesê derxînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku bingeha we tevbigerin û bandora werzîşê zêde bikin.
• Ji Zêde barkirinê dûr bixin: Barkirina giraniya pir xelet xeletiyek hevpar e

Lever Seated Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Lever Seated Crunch bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de arîkar e ku perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê teknîka rast nîşan bide. Her gav ji bîr mekin ku zêdebûna giranî an berxwedan divê gav bi gav be û li ser bingeha aramî û hêza we be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Crunch?

• Krîza Rûniştî ya Stability Ball: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku li ser topek îstîqrarê rûdinin, qirkirinê pêk tînin, ku bêtir hevsengiyê hewce dike û masûlkeyên bingehîn bi tundî tevdigere.
• Crunch Seated Machine Cable: Di vê guhertoyê de, hûn li şûna leverek makîneyek kabloyê bikar tînin, dema ku hûn zikê xwe diqulipînin kabloyê ber bi xwe ve dikişînin.
• Krîza rûniştî ya bi giranî: Ev cûrbecûr girtina plakaya giraniyê an dumbbelek li hember sînga xwe dema ku qursa rûniştî pêk tîne, berxwedan û giraniya werzîşê zêde dike.
• Twist Seated Crunch: Ev guheztinek di serê qirikê de vedihewîne, ku ji bo xebatek berfirehtir a zik arîkar dike ku masûlkeyên zirav tevlihev bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Crunch?

• Crunches Bicycle Bicycle Crunches temamkerek mezin e ji bo Lever Seated Crunches ji ber ku ew ne tenê rectus abdominis (masûlkeyên "şeş-pak") lê di heman demê de lemlateyan jî dikin armanc, û xebatek zik a berfirehtir peyda dikin.
• The Russian Twist Crunch Lever Seated Crunch temam dike bi armanckirina zozanan û zikê jêrîn, deverên ku dibe ku di dema Lever Seated Crunch de ew qas bala xwe nedin, bi vî rengî xebatek bingehîn a hevseng û berfireh misoger dike.