Cable Pull Through

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Erector Spinae, Hamstrings

Bi Pêşansa bi Cable Pull Through

Cable Pull Through xebatek dînamîkî ye ku di serî de gûtan û lingan dike hedef, ji bo baştirkirina hêz û aramiya laşê bi giştî ya jêrîn dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber berxwedana xweya guhezbar û teknîka fêrbûna hêsan, maqûl e. Mirov dixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew di zêdekirina hêza zincîra paşîn de dibe alîkar, ku ji bo baştirkirina performansê di tevgerên din ên tevlihev û çalakiyên rojane de pêdivî ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable Pull Through

• Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin, çokên xwe hinekî xwar bikin, û pişta xwe rast bihêlin, li pişta xwe bidin pêş.
• Bi dirêjkirina lingên xwe û pêçandina lingên xwe, destên xwe li seranserê tevgerê rast û rehet bihêlin, di nav lingên xwe de bikişîne.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê bi lingên xwe xwar bikin û rê bidin kabloyê ku kelê paşde di navbera lingên we de bikişîne.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Cable Pull Through

• Tewra xwe biparêzin: Xeletiyek ku meriv jê dûr bisekine ev e ku di dema werzîşê de pişta xwe girêbide. Her tim pişta xwe rast û sînga xwe li derve bihêle. Ev ê bingeha we tevlihev bike û pişta weya jêrîn ji tengahiyê biparêze.
• Tevgera Hip-a Rast: Kişandina kabloyê tevgerek hip-serdest e. Pê bawer bin ku li ser lingên xwe ne û ne li çokên xwe. Gava ku stûna xwe bêalî dihêlin, heta ku hûn dikarin lingên xwe paşde bixin. Ev ê glutes û hemstrên we bi bandor tevbigerin.
• Giraniyê kontrol bikin: Nehêlin giraniya we kontrol bike. Ji bo kişandina kabloyê ji karanîna momentumê dûr bixin. Di şûna wê de, giraniyê hem di qonaxên eccentrîk (kêmkirin) û hem jî koncentrîk (hilkişandin) de kontrol bikin. Ev dê

Cable Pull Through FAQ

Karwan bindest dikin Cable Pull Through?

Erê, destpêk dikarin temrîn Cable Pull Through bikin. Ew ji bo bihêzkirina gûtan û hamstrings temrînek mezin e. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û pêşî li zirarê bigirin. Her ku ew bi tevgerê rehettir dibin û hêza wan baştir dibe, ew dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable Pull Through?

• Cable Pull Through with Squat: Zêdekirina squat li ser kişandina we dikare bibe alîkar ku hûn hê bêtir quad û glûtên xwe tevbigerin, û xebatek laşê jêrîn a tevahî peyda bikin.
• Bi Banda Berxwedanê re Kablo Bikişîne: Li şûna makîneya kabloyê bikar anîna bandek berxwedanê dikare celebek tansiyonê peyda bike û dikare ji bo dersên malê vebijarkek girîng be.
• Vekêşana Kabloya Berfireh: Di dema kişandina we de helwêstek berfirehtir dikare bibe alîkar ku masûlkeyên cihêreng bikin armanc û dijwariya werzîşê zêde bike.
• Bi Kettlebell re Bi Kabloyê Bikişîne: Li şûna ku hûn makîneyek kabloyê bikar bînin, hûn dikarin kettlebell-ê ji bo kişandina xwe bikar bînin, ku dikare bibe alîkar ku hêza girtinê baştir bike û celebek berxwedanek cûda peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable Pull Through?

• Hip Thrusts ji Cable Pull Throughs re temamkerek girîng e ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser dirêjkirina hipê, ku di baştirkirina aktîvkirina glute, tevgera hip, û hêzê de dibe alîkar.
• Squats di heman demê de Cable Pull Throughs jî temam dikin ji ber ku ew her du jî tevaya laşê jêrîn, nemaze gûtan û çîçikan tevdigerin, hêza fonksiyonel û awaza masûlkeyê baştir dikin.