Lever Liing Single Leg Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Lever Liing Single Leg Curl
Lever Lying Single Leg Curl temrînek armanckirî ye ku ji bo xurtkirin û tonikkirina masûlkeyên lingên lingên we hatî çêkirin. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e, xebatek baldar pêşkêşî dike ku dikare bibe alîkar ku hevsengî, hevrêzî, û hêza laş kêm bike. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, ji birînên lingan rehabîlît bikin, an jî bi tenê cûrbecûr li rûtîniya xwe ya birêkûpêk zêde bikin bikêr e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Liing Single Leg Curl
- Piştrast bikin ku tîrêjê we li ser rûkê safî ye û ji bo aramiyê destikên kêleka makîneyê bigirin.
- Hêdî-hêdî lingekî xwe heta ku mimkun dibe ber bi jor ve bizivirînin, pê ewle bin ku laşê weya mayî li ser rûkê rawestayî bimîne.
- Ji bo bîskekê li pozîsyona lûtkeyê bisekine, girêbesta di lingên xwe de hîs bike.
- Hêdî hêdî lingê xwe vegerînin pozîsyona destpêkê, tevgerek kontrolkirî piştrast bikin, dûv re temrîn bi lingê xwe yê din re dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Lever Liing Single Leg Curl
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku kulmê pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji xeletiya hevpar a karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Armanc dikin ku di dema temrînê de tevahiya tevgerê bikar bînin. Lingê xwe bi qasî ku bi rehetî pêkan e bizivirînin, dûv re bi tevahî daxin xwarê. Nîv-rep an tevgerên parçeyî dê bi tevahî masûlkeyên hamstringê tevnegerin, feydeyên werzîşê sînordar bikin.
- Nifşên xwe li erdê bihêlin: Çewtiyek hevpar ev e ku dema ku giraniyê diqelişîne, lingan ji ser rûkê rakin. Ev dikare bibe sedema tengahiya piştê û kêm bike
Lever Liing Single Leg Curl FAQ
Karwan bindest dikin Lever Liing Single Leg Curl?
Erê, destpêker dikarin temrînek Lever Lying Single Leg Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de arîkar e ku perwerdekarek an jî werzîşvanek xwedî ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û paşê dirêj bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Liing Single Leg Curl?
- Stability Ball Hamstring Curl temrînek giraniya laş e ku di heman demê de aramî û hevsengiya bingehîn jî vedigire.
- Dumbbell Lying Leg Curl guhertoyek e ku li şûna makîneyê dumbbellek ku di navbera lingên we de tê danîn bikar tîne.
- The Resistance Band Lying Leg Curl guhertoyek e ku bandek berxwedanê bikar tîne, ku ew ji bo dersên malê vebijarkek girîng e.
- The Slider or Towel Lying Leg Curl temrînek giraniya laş e ku tevgerek şemitandinê bikar tîne da ku lingê xwe tevde bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Liing Single Leg Curl?
- Deadlifts: Deadlifts hemstrings û glutes dikin armanc, pir mîna Lever Lying Single Leg Curl, û ew di heman demê de pişta jêrîn û navikê jî tevdigerin, bi vî rengî hêz û aramiya laşê giştî ya jêrîn pêşve dixin, ku dikare bandora Lever Lying Single Leg Curl zêde bike.
- Lunges: Lunges di serî de çargoşeyan dikin armanc, lê di heman demê de çîp û gûtan jî tevdigerin, ku heman masûlkeyên ku ji hêla Lever Lying Single Leg Curl ve têne xebitandin. Bi kirina lunges, hûn dikarin hevseng û hevrêziya xwe baştir bikin, ku dikare di pêkanîna Lever Lying Single Leg Curl bi form û kontrolek çêtir re bibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Lever Liing Single Leg Curl
- Leverage machine lingê curl
- Xebata lingê yekane
- Lever derewan lingê exercise
- Bi makîneya leverage xurtkirina ran
- Bi makîneya leverê re çîçek hemstring
- Karê lingê yekane
- temrîn machine Lever ji bo ran
- Kûçika lingê yekane
- Lever derewîn temrîn temrîn
- Bi makîneya leverage re hamstrings xurt kirin.