Smith derewan lift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Gastrocnemius, Sartorius

Bi Pêşansa bi Smith derewan lift

Hilweşîna derewîn ya Smith werzîşek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de çargoşe, glutes û hamstrings hedef digire, ji bo laşê weya jêrîn xebatek berfireh pêşkêşî dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî vebijarkek hêja ye, ji ber ku makîneya Smith aramiyê peyda dike, û domandina forma rast hêsantir dike. Kes dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, pênaseya masûlkeyê baştir bikin, û hevseng û aramiya laş bi tevahî piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith derewan lift

• Li ser pişta xwe razin li ser erdê an jî li binê barbell rûngehek dagirtî, wê li gorî sînga xwe bi cih bikin.
• Dê xwe bigihînin jor û bi destanek berdest barbekê bigrin, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin, û wê ji pêlên ewlehiyê vekin.
• Dema ku milên xwe di goşeyê 90-pîle de bihêlin, berbi ber bi sînga xwe daxin, û pê ewle bin ku pişta we li ser zemînê an jî rûnkê safî ye.
• Berbikê paşde bikşînin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, dûv re tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith derewan lift

• Germkirin: Berî ku hûn dest bi hilgirtina derewan a Smith bikin, masûlkeyên xwe bi hin kardio sivik û dirêjkirinê germ bikin. Ev ê ne tenê pêşî li birînan bigire lê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn werzîşê bi bandortir bikin.
• Bi Giranên Sivik dest pê bikin: Heke hûn nû li hilgirtina derewîn a Smith in, bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku hestek tevgerê bistînin. Gava ku hûn bi werzîşê rehettir dibin hêdî hêdî giranan zêde bikin. Zû zû rakirina giran dikare bibe sedema şiklê nebaş û birînên potansiyel.
• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Dema ku hilgirtina derewîn a Smithê pêk tînin, bar kontrol bikin

Smith derewan lift FAQ

Karwan bindest dikin Smith derewan lift?

Erê, destpêk dikarin temrînek hilgirtina derewîn a Smith bikin, lê girîng e ku meriv giraniyek siviktir bikar bîne da ku dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê nemîne. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Makîneya Smith dikare ji bo destpêkek astek ewlehiyê peyda bike ji ber ku ew riya barbell kontrol dike, dihêle ku kes balê bikişîne ser qonaxên hilgirtin û daxistina werzîşê.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith derewan lift?

• Close-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension guhertoyek e ku hûn destên xwe nêzî hev dikin li ser bar, ev balê li ser serê paşîn a triceps zêde dike.
• Berfirehkirina Reverse-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension tê de girtina bar bi girêkek binî ve digire, ev guhertoya serê navîn ya tricepsê giran dike.
• Yek-Arm Smith Machine Lying Triceps Extension werzîşek yekalî ye ku dihêle hûn li ser her milê ferdî hûr bibin, ji bo rastkirina hevsengiyên masûlkeyê dibe alîkar.
• The Smith Machine Liing Triceps Extension with Pause guhertoyek e ku hûn li binê tevgerê disekinin, ku dema di bin tansiyonê de zêde dike û dikare bibe sedema mezinbûna masûlkeyê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith derewan lift?

• Close-Grip Bench Press di heman demê de Smith Lying Lift jî temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser triceps û masûlkeyên sîngê, mîna Smith Lying Lift, û ev wekhevî dikare bibe alîkar ku hevrêzî û hevrêziya masûlkan baştir bike.
• Berfirehkirina Tricep Overhead temrînek din e ku Smith Lying Lift temam dike ji ber ku ew triceps, mîna Smith Lying Lift, vediqetîne, û dikare bibe alîkar ku hem hêza masûlkeyê û hem jî bîhnfirehiya di destan de baştir bike.