Lever Liing Single Leg Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Lever Liing Single Leg Curl
Lever Lying Single Leg Curl temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên ling, gûtan, û masûlkeyên jêrîn ên piştê dike armanc. Ew îdeal e ji bo kesên ku lê digerin ku hêza laşê xwe ya jêrîn zêde bikin, tona masûlkan baştir bikin, û fitnessa giştî zêde bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin feydeyên wekî baştirkirina aramiyê, performansa werzîşê ya çêtir, û kêmkirina xetera birînên lingan bistînin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Liing Single Leg Curl
- Bi baldarî yek lingê xwe di bin pêlika lever de bi cih bikin û lingê din jî divê were xwarkirin û li alîkî bisekine.
- Ji ber ku hûn bi ewlehî destikên kêleka makîneyê digirin, tilikê xwe li ser rûkê bihêlin.
- Lingê xwe yê xebatê heta ku mimkun dibe bizivirin jor bêyî ku lingê jorîn ji paçikê rakin, pê ewle bin ku tansiyon li ser masûlka weya çîçekê ye.
- Piştî sekinînek kurt li jor, hêdî hêdî lingê xwe paşve dakêşin cîhê destpêkê, dûv re tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin berî ku biçin lingê din.
Têrakan binxwendinê Lever Liing Single Leg Curl
- Tevgerên Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên hamstring bi bandor tevbigerin. Tevgerên bi lez û bez dibe ku bibe sedema ziravbûna masûlkan an birînên din.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn lingê xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û li jor bi tevahî bizivirînin.
- Nefeskirina rast: Gava ku hûn lingê xwe girêdidin, nefesê derxin û gava ku hûn vedigerin rewşa destpêkê. Nefesa rast arîkariya parastinê dike
Lever Liing Single Leg Curl FAQ
Karwan bindest dikin Lever Liing Single Leg Curl?
Erê, destpêker dikarin temrînek Lever Lying Single Leg Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê yekem teknîka rast nîşan bide. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Liing Single Leg Curl?
- Kulîlka lingê radiweste: Ji bo vê guheztinê, hûn li ser lingek radiwestin dema ku makîneyek bikar tînin da ku yekî din biqelînin.
- Swiss Ball Leg Curl: Ev cûrbecûr tê de ye ku li ser pişta xwe bi lingên xwe ve li ser topek Swîsreyî raza, dûv re lingên xwe rakin û bi karanîna lingên xwe gogê ber bi laşê xwe ve bizivirînin.
- Bandora lingê berxwedanê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser zikê xwe radizên û bandek berxwedanê ya ku bi tiştek zexm ve girêdayî ye bikar tînin da ku lingê xwe ber bi laşê xwe ve bizivirînin.
- Sliding Disc Leg Curl: Ji bo vê temrînê, hûn li ser pişta xwe radizên û lingên xwe li ser dîskên xêzkirî radizin, dûv re lingên xwe ber bi laşê xwe ve dihejînin, lingên xwe ji erdê radikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Liing Single Leg Curl?
- Squats di heman demê de Lever Lying Single Leg Curl-ê jî temam dikin ji ber ku ew li ser çargoşe, hamstrings, û gûtan dixebitin, xebatek lingê hevseng peyda dikin û hevrêziya masûlkan pêşve dibin.
- Lunges temrînek din e ku Lever Lying Single Leg Curl temam dike ji ber ku ew li ser tevahiya laşê jêrîn, di nav de hemstrings û gûtan de dixebitin, bi vî rengî hevseng, hevrêzî, û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Lever Liing Single Leg Curl
- temrîn hamstring machine Leverage
- Karê lingê yekane
- Lever derewa lingê kulîlk
- temrîn xurtkirina hemstring
- Tevgerên toning ran
- temrîn machine Lever ji bo lingên
- Kûçika lingê yekane
- Lever derewan lingê workout
- Lever machine lingê curl
- Xebata hemstring û ran bi makîneya leverage