Lever Rûniştî Yek Leg Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Lever Rûniştî Yek Leg Curl
Lever Seated One Leg Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku bi mebesta veqetandin û pêşxistina hamstrings, başkirina balansa masûlkan, û zêdekirina aramiya movikan e. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî werzîşek îdeal e ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin ku li gorî astên hêza kesane be. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn baştir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, an di pêşîlêgirtina birîndariyê de bibin alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Rûniştî Yek Leg Curl
- Yek lingê xwe li binê paçika leverê bi cih bikin, bi pêçekê tenê li jora lingê we bisekine; lingê din divê li kêleka makîneyê were danîn.
- Ji bo piştgirîyê xwe li destên kêlekên makîneyê bigirin, tîrêjê xwe li hember piştê sax bihêlin.
- Hêdî-hêdî lingê xwe heta ku mimkun dibe bizivirînin, pê ewle bin ku laşê weya mayî di dema vê tevgerê de rawestayî bimîne.
- Hêdî hêdî pêlika leverê dadixin pozîsyona destpêkê, tevgerek kontrolkirî piştrast dikin, dûv re temrîn bi lingê din re dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Lever Rûniştî Yek Leg Curl
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku temrîn dikin, pê ewle bin ku bi rengek hêdî û kontrolkirî tevbigerin. Ji xeletiya hevpar a karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pê bawer bin ku hûn di dema werzîşê de tevgerek tevahî bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku lingê xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û li jor bi qasî ku gengaz dibe bizivirînin. Ji xeletiya ku tenê bi qismî dirêjkirin an zivirandina lingê xwe dûr bixe, ji ber ku ev dikare feydeyên werzîşê sînordar bike.
- Laşê xweya jorîn hîn bihêle: Çewtiyek din a hevpar ev e ku hûn dema ku werzîşê dikin laşê jorîn biguhezînin. Ev dikare balê biguherîne
Lever Rûniştî Yek Leg Curl FAQ
Karwan bindest dikin Lever Rûniştî Yek Leg Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated One Leg Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Ev temrîn hamstrings armanc dike û dikare ji bo rûtînek laşê jêrîn zêdebûnek girîng be.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Rûniştî Yek Leg Curl?
- Resistance Band Seated Leg Curl: Vê guhertoyê bandek berxwedanê ya ku bi postek zexm ve girêdayî ye bikar tîne, ku dihêle hûn li hember berxwedana bandê tevgera kulmê pêk bînin.
- Kulîlka lingê rûniştî ya îstîqrarê: Ev guhertoyek topek îstîqrarê li cihê ku hûn li ser rûnçekî rûdinin û lingên xwe li ser gokê bi cih dikin, bikar tîne, dûv re bi karanîna çîpên xwe topê ber bi laşê xwe ve bizivirînin.
- Cable Machine Seated Leg Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne ku hûn kabloyê bi lingê xwe ve girêdidin û tevgera kulmê pêk tînin.
- Sliding Disc Seated Leg Curl: Ev temrînek giraniya bedenê ye ku hûn li ser çîpekê rûdinin û dîskên xwe di bin lingên xwe de vedişêrin, û hûn lingên xwe ber bi laşê xwe ve dihejînin, bi lingên xwe ve mijûl dibin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Rûniştî Yek Leg Curl?
- Squats: Squat temrînek temamkerek girîng e ji ber ku ew tevahiya laşê jêrîn tevî çarçik, çîp û gûtan dixebitin, bi vî rengî dibe alîkar ku balansa masûlkeyê û hevsengiya laşê jêrîn biparêzin.
- Lunges: Lunges xebatek din a temamker a hêja ye ji ber ku ew heman komên masûlkeyên wekî Lever Seated One Leg Curl, di nav de çîp û gûtan jî dikin armanc, lê ew di heman demê de çargoşe û navikê jî tevdigerin, bi tevahî hêz û aramiya laşê jêrîn zêde dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Lever Rûniştî Yek Leg Curl
- temrîn hamstring machine Leverage
- Yek lingê kulmê xebatê
- Bi makîna leverage lingê rûniştî kulmek
- temrîn xurtkirina ran
- Xebatên Hemstringê bi karanîna makîneya leverage
- Tevgera lingê yekane
- Lever rûniþtî çîçeka hamstringê
- Xebata ran bi makîneya leverage
- Lever teknîka curlkirina yek lingê rûniştî ye
- Xebata hemstring û ran bi makîneya leverage.