Cable Rûniştî Supine-grip Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Cable Rûniştî Supine-grip Row

Cable Seated Supine-grip Row werzîşek bi bandor e ku masûlkeyên pişt, mil û milên we dike armanc, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber berxwedana xweya birêkûpêk maqûl e. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku digerin ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, tona masûlkan zêde bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable Rûniştî Supine-grip Row

• Li ser kursî rûnin û lingên xwe bi ewlehî li ser piştgirên lingan bixin, çokên xwe hinekî xwar bihêlin.
• Bi çîçekê (ji binê destî) çolê bigire, destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, û bi milên xwe bi tevahî dirêjkirî paşde rûnin, pişta xwe rast biparêzin.
• Bi ajotina milên xwe paş ve û bi xistina milên xwe bi hev ve bizivirin, û pişta xwe li seranserê tevgerê rast bihêlin, bar ber bi devera zikê xwe ve bikişînin.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bikin, li hember giraniyê bisekinin da ku bandora werzîşê zêde bikin. Ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Cable Rûniştî Supine-grip Row

• **Girtin û helwêst:** Bara kabloyê bi girêkek li ser piştê (bindestî) bigrin, destên xwe ber bi jor ve bigrin. Destên xwe li seranserê tevgerê rast bihêlin da ku ji tengahiyê dûr nekevin. Di heman demê de, tenê bi destên xwe bar nekişînin; Divê hêz ji pişt û milên we were, ne tenê ji dest û pêşiyên we.
• **Tevgera Kontrolkirî:** Dema kabloyê ber bi zikê xwe ve dikişin, bi awayekî hêdî û bi kontrol bikin. Ji hejandinê yan jî bikaranîna lezê ji bo kişandina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike. Divê tevgera vegerê jî

Cable Rûniştî Supine-grip Row FAQ

Karwan bindest dikin Cable Rûniştî Supine-grip Row?

Erê, destpêker dikarin temrîn Cable Seated Supine-grip Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Mîna her werzîşê, sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable Rûniştî Supine-grip Row?

• Rêza Kabloya Rawestandinê: Li şûna ku hûn rûnin, hûn vê werzîşê bi rawestanê pêk tînin, ku nav û laşê we bêtir tevdigere.
• Rêza Kabloya Berfireh: Bi karanîna girdek berfireh, hûn dikarin masûlkeyên jorîn ên pişt û milê bi bandortir bikin armanc.
• Rêza Cable-Grip Close-Grip: Vê guhertoyê dihêle hûn nîvê pişta xwe bikin armanc, ji bo baştirkirina pozîsyon û hêzê dibe alîkar.
• Rêza Kabloya Incline: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ku goşeya kişandinê diguhezîne û masûlkeyên cihêreng ên pişta we dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable Rûniştî Supine-grip Row?

• Dumbbell Bent Over Row Rêza Supine-Grip Seated Cable temam dike bi komên masûlkeyên mîna hev, di nav de romboîd û trapezius, lê feydeya zêde ya perwerdehiya yekalî pêşkêşî dike, û piştrast dike ku her du aliyên pişta we wekhev pêşve diçin.
• Tevgera T-Bar Row Rêza Cable Seated Supine-grip bi armanckirina masûlkeyên pişta navîn temam dike, lê hêmanek aramî û hêzê ya bingehîn lê zêde dike, pêşveçûn û pozîsyona piştê ya giştî zêde dike.