Cable Rûniştî Supine-grip Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Cable Rûniştî Supine-grip Row

The Cable Seated Supine-grip Row temrînek hêz-avahiyê ya pirreng e ku masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî vebijarkek werzîşê ya hêja ye ji ber berxwedana xweya guhezbar û baldariya li ser formê. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare pozîsyona we baştir bike, pênasekirina masûlkeyê zêde bike, û hêza laşê jorîn zêde bike, ji bo kesên ku armanc dikin rejîmek fitnessê ya baş-dorpêvekirî ye, wê bibe bijarek populer.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable Rûniştî Supine-grip Row

• Ji milên xwe ber bi pêş ve bizivirin da ku destika V-bar bigire, pişta xwe rast bihêle. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Dema ku hinekî xwe bi paş ve bizivirîne destikê ber bi zikê xwe ve bikişînin, pişta xwe rast bihêlin û bala xwe bidin ku tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin.
• Wexta ku destik bi zikê we re dikeve pozîsyonê de demek bigire, dûv re hêdî hêdî destikê vegerîne cîhê destpêkê dema ku kontrolê diparêze.
• Di heman demê de ku forma we rast e da ku pêşî li zirarê bigire, werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Cable Rûniştî Supine-grip Row

• Girtin û kişandin: Girêdana li ser bar divê li ser piştê be (dest li ber we bin). Dema ku kabloyê dikişîne, bala xwe bidin ku ew ber bi zikê xwe ve bikişîne, ne li ser sînga xwe. Ev xeletiyek hevpar e û dikare bandoriya werzîşê kêm bike.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Mifteya vê temrîn ev e ku meriv wê bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bîne. Kabloyê hêdî hêdî ber bi xwe ve bikişînin, gava ku milên we di pozîsyona lûtkeyê de ne, saniyeyekê bisekinin, û dûv re hêdî hêdî vegerin cîhê destpêkê. Ev ê tevlêbûna masûlkeya herî zêde misoger bike.
• Ji Zêde Dirêj Bikin: Dema ku hûn vedigerin rewşa destpêkê, destên xwe zêde dirêj nekin. Ev hevpar e

Cable Rûniştî Supine-grip Row FAQ

Karwan bindest dikin Cable Rûniştî Supine-grip Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Cable Seated Supine-grip Row pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku pêşiyê werzîşê nîşan bide da ku pê ewle bibe ku ew rast tê kirin. Mîna her werzîşê ya nû, tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giranî û tîrêjê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable Rûniştî Supine-grip Row?

• Rêza Inverted temrînek giraniya laş e ku hûn xwe dikişînin ber barek, tevgera zincîreyê di balafirek cûda de dubare dikin.
• Rêza Kabloya Rûniştkî ya bi girêkek binavkirî veguheztinek sivik e ku hûn li şûna girtina bindest girêkek serdest bikar tînin, masûlkeyên cihêreng dikin armanc.
• Rêza Rûniştî ya Kabloya Yek-çeng destûrê dide te ku balê bikişîne ser her aliyek laşê xwe bi taybetî, balansa masûlkeyê û hevsengiyê baştir bike.
• Rêza kabloya rawestayî guhertoyek e ku hûn dema ku radiwestin tevgera rêzikan pêk tînin, laşê jêrîn û navika xwe bi rengek çalaktir tevdigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable Rûniştî Supine-grip Row?

• Bent Over Barbell Rows: Bent Over Barbell Rows di heman demê de masûlkeyên piştê, nemaze latissimus dorsi, romboids, and trapezius, bi tevgerek bi heman rengî li ser Rêza Kevirê Rûniştî-Supine-grip Cable dixebitîne, balansa masûlkan pêşve dixe û şiyana we ya pêkanîna çalakiyên rojane baştir dike. ku pêdivî bi kişandin an rakirinê heye.
• Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers Rêza Supine-Grip Seated Cable temam dikin bi armanckirina latissimus dorsi bi rengek yekta, dirêjkirina berbi tevgerê û arîkariya çêtirkirina nermbûn û tevgerê dike, di heman demê de ji bo bêtir sing û triceps jî bi dereceyek mezintir tevlê dike. workout laşê jorîn berfireh.