Lever Liing Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Lever Liing Crunch

Lever Lying Crunch temrînek zik a bi bandor e ku bingehê armanc dike, hêz û aramiyê zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin masûlkeyên zikê xwe û hêza giştî ya bingehîn baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare pozîsyona we zêde bike, êşa piştê sivik bike, û di çalakiyên rojane û dersên din de hevseng û aramiyê çêtir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Liing Crunch

• Ji bo piştgirîyê destên xwe di binê pişta xweya jêrîn û gûtan de bigirin, çengên xwe fireh bihêlin.
• Lingên xwe ji erdê rakin goşeyekî 45 pileyan, wan rast û bi hev re bihêlin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Navê xwe tevbigerin û milên xwe û pişta jorîn ji erdê rakin, ber bi lingên xwe ve biperçiqînin dema ku pişta xweya jêrîn di nav destên xwe de bihêlin.
• Xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku lingên we li erdê nekevin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Liing Crunch

• ** Bingeha xwe tevbigerin:** Mifteya pêkanîna Krîza Lever Liing bi bandor ev e ku hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin. Gava ku hûn diqulipînin, bala xwe bidin ser girêbesta zikê xwe. Ji xeletiya hevpar a karanîna stû an milên xwe ji bo kişandina laşê xwe dûr bixin.
• **Tevgera Kontrolkirî: ** Gava ku hûn temrînê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Dûr ji ceribandina karanîna leza xwe dûr bixin da ku laşê xwe jor û jêr bihejînin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî.
• ** Teknîka nefesê: ** Nefesa rast dema ku her werzîşê tê kirin pêdivî ye. Gava ku hûn li pişta radizin nefesê bistînin û gava ku hûn qirçîn dikişînin derxin. Ev teknîkî alîkarî dike

Lever Liing Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Lever Liing Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Lever Lying Crunch bikin. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide. Di heman demê de, heke êşek an nerehetiyek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Liing Crunch?

• The Weighted Lever Liing Crunch: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser sînga xwe lewheyek giraniyê an dumbêl digirin da ku berxwedanê zêde bikin û giraniya werzîşê zêde bikin.
• Krîza Dewrê ya Twisting Lever: Ev cûrbecûr dema ku hûn diperçiqînin torsa xwe dizivirînin, ji bilî masûlkeyên zik ên birêkûpêk, lingan jî dikin hedef.
• The Reverse Lever Liing Crunch: Li şûna ku hûn laşê xweya jorîn rakin, di vê guhertoyê de, hûn laşê xweya jorîn rawestayî dihêlin û lingên xwe ber bi sînga xwe ve radikin.
• Crunch Derew Lever Ball Stability: Ev guheztin li ser topek aramiyê tête kirin, ku masûlkeyên bingehîn ên we bêtir tevdigere ji ber ku hûn neçar in ku xwe di dema tevgerê de hevseng bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Liing Crunch?

• Bicycle Crunch temrînek din e ku Lever Liing Crunch temam dike û ne tenê zik ê rastê lê di heman demê de mêşên zikê jî dike armanc, bi vî rengî xebatek zik a berfireh peyda dike.
• Twistên rûsî di heman demê de Tevliheviya Lever Liing Crunch temam dikin ji ber ku ew tevahiya devera zikê, di nav de zikê zikê û zikên jêrîn, ku dibe ku di dema Krîza Lever Liing de bi tevahî tevnegerin, tevdigerin.