Lever Seated Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Lever Seated Crunch

Lever Seated Crunch xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên zikê xurt dike, beşdarî baştirkirina aramî û pozîsyona bingehîn dibe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêza yekî re têkildar be. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin, fonksiyona laşê giştî çêtir bikin, û masûlkeyên zikê xwe ji bo xuyangek hişktir bişoxilînin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Crunch

• Bi herdu destên xwe giraniyek an jî lepikek li ber sînga xwe bigirin, milên xwe xwar bikin û kefên we ber bi we ve bibin.
• Hêdî hêdî pişta xwe bidin pişta we heya ku pişta we bi benzîk an kursî re 45 pileyî be, dema ku pişta xwe rast bihêle û navika xwe pê ve girêdayî ye.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, dûv re masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku xwe paşde bikşînin cihê destpêkê.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin da ku bandora werzîşê zêde bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Crunch

• Tevgera Kontrolkirî: Ji ceribandina karanîna leza ji bo pêkanîna qirkirinê dûr bisekinin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, balê bikişîne ser kişandin û dirêjkirina masûlkeyên zik. Lezkirina tevgerê dikare bibe sedema şiklê xirab, bandoriya werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn ji Lever Seated Crunch herî zêde sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku tîrêjê xwe bi tevahî pişta xwe li ber pêlê dirêj bikin, dûv re bi qasî ku hûn dikarin bi rehetî pêş bixin. Ji xeletiya kirina nîv-pişkan dûr bixin, ku dikare bandora xebatê sînordar bike.
• Kontrolkirina nefesê: Ji bîr mekin ku hûn bi rêkûpêk nefesê bistînin. Gava ku hûn paşde dirêj dikin, nehf bikin

Lever Seated Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Lever Seated Crunch bikin, lê girîng e ku hûn pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û giraniya pir zêde hilnadin. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku bi rahênerek an werzîşvanek bi ezmûn re dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku meriv bi giraniyek kêmtir dest pê bike û hêdî hêdî her ku hêz û bîhnfirehî çêdibe zêde bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Crunch?

• Guhertoyek din jî Kneeling Cable Crunch e, ku tê de çokan danî ser erdê û kabloyek bilind ber bi laşê xwe ve dikişîne.
• Swiss Ball Crunch alternatîfek din e, ku hûn topa aramiyê bikar tînin da ku hêmanek hevseng û tevlêbûna bingehîn zêde bikin.
• Bicycle Crunch guhertoyek giraniya laş e, ku hûn li ser pişta xwe radizin û dema ku laşê xweya jorîn diqelişînin, bi lingên xwe tevgerek bisîkletê pêk tînin.
• The Reverse Crunch guhertoyek din e ku hûn li ser pişta xwe radizin, lingên xwe ji erdê radikin, û çokên xwe ber bi sînga xwe ve diperçiqînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Crunch?

• Twistên Rûsî: Ev temrîn Crunches Lever Seated Crunches temam dike ji ber ku ew masûlkeyên qelew dike armanc, hêza zivirî û livînê zêde dike, ku dikare bibe alîkar di tevgera zivirînê ya ku di Crunches Lever Seated de têkildar e.
• Crunches Bicycle: Bicycle Crunches temamkerek mezin e ji bo Crunches Lever Seated ji ber ku ew hem zikê jor û yê jêrîn û hem jî yên zik hedef digirin, xebatek zikê berfereh peyda dikin ku bandorkeriya Lever Seated Crunches zêde dike.