Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Crunch

Crunches temrînek bingehîn a klasîk e ku armanc ew e ku masûlkeyên zikê xurt bikin û toz bikin. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib in, ji ber ku ew dikarin werin guheztin da ku tundiyê zêde bikin an kêm bikin. Mirov dê bixwazin ku qirçikan bikin da ku hêza bingehîn baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin, beşdarî fitnessa giştî bibin, û bi potansiyel êşa pişta jêrîn kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch

• Destên xwe li pişt serê xwe bi nermî bi tiliyên xwe pişta stûyê xwe bidin an jî wan bi ser sînga xwe derbas bikin.
• Bi kûr vehna xwe bidin û dema ku hûn derdixin, masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku laşê xweya jorîn rakin, ser û stûyê xwe rehet bihêlin.
• Di lûtkeya tevgerê de ji bo bîskekê di pozîsyona qirkirinê de bisekine, dûv re gava ku hûn nefesê distînin hêdî hêdî xwe dakêşin cihê destpêkê.
• Vê xebitandinê ji bo hejmara dubareyên pêşniyarkirî an ji bo demek diyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Crunch

• Tevgera xwe kontrol bikin: Ji bazdana xwe dûr bixin. Ya sereke ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin ev e ku hûn tevgera xwe hem di rê de hem jî di rê de berjêr kontrol bikin. Tevgerek hêdî, kontrolkirî dê masûlkeyên we ji tevgerên bilez, jev bi bandortir tevbigere.
• Pişta xwe ya jêrîn li erdê bihêlin: Çewtiyek din a hevpar rakirina pişta jêrîn ji erdê ye di qonaxa jor a qirkirinê de. Ev ne tenê bandorkeriya werzîşê kêm dike, lê ew di heman demê de dikare li ser pişta weya jêrîn jî tengahiyek nehewce bike. Piştrast bikin ku pişta weya jêrîn li seranserê werzîşê têkiliya bi erdê re didomîne.
• Breat

Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Crunch bikin. Ew temrînek bingehîn a zikê ye ku rektûsên zikê û zikê xwe dike hedef. Lêbelê, girîng e ku forma rast bicîh bikin ku ji zirarek potansiyel dûr nekevin. Tête pêşniyar kirin ku bi hejmarek piçûk dubareyan dest pê bikin û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Ger nerehetiyek an êşek were hîs kirin, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch?

• Reverse Crunch guhertoyek din e ku hûn li ser pişta xwe radizin, lingên xwe ji erdê radikin, û çokên xwe ber bi sînga xwe ve diperçiqînin.
• Qirkirina lingê vertîkal tê de razabûn li ser pişta xwe û lingên xwe rasterast li hewayê radikin, dûv re tîrêjê xwe ber bi lingên xwe ve radikin.
• The Long Arm Crunch guhertoyek e ku hûn destên xwe rasterast li pişt xwe dirêj dikin, lewazek dirêjtir li tevgerê zêde dikin û wê dijwartir dikin.
• Crunch Double guhertoyek zexmtir e ku di yek tevgerê de qirşikek birêkûpêk û qutbûnek berevajî pêk tîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch?

• Kûçikên bîsîkletê xebatek din a bikêr e ku qirçanan temam dike ji ber ku ew tevgerek zivirî vedihewîne ku arîkara tevlêbûna lingan dike, ji bo xurtkirina bingehîn nêzîkatiyek hevseng û tevdetir peyda dike.
• Rakirina lingan di heman demê de bi armanckirina masûlkeyên zikê binê zikê qijistanê temam dikin, deverek ku bi tenê diqelişe dibe ku bi bandor negihîje, bi vî rengî xebatek bingehîn a baş-dorpêkirî misoger dike.