Crunch Side rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Crunch Side rûniştî

The Seated Side Crunch temrînek bibandor e ku masûlkeyên zirav dike armanc, di heman demê de ku balansa weya giştî û aramiya we baştir dike alîkar dike ku bingeha we xurt bike û tone bike. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê hêza zikê zêde dike, lê di heman demê de pozîsyona çêtir pêşve dike û xetera êşa piştê jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch Side rûniştî

• Destên xwe li pişt serê xwe bi milên xwe ber bi aliyan ve bixin.
• Zikê xwe tevbigerin û berê xwe bidin aliyê xwe yê rastê, çengê xwe yê rastê berbi lingê xwe yê rastê ve bînin.
• Vegere pozîsyona destpêkê û tevgerê li milê xwe yê çepê dubare bike, çengê xwe yê çepê ber bi hipê xwe yê çepê ve bîne.
• Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê aliyên xwe biguhezînin, pê ewle bin ku di tevahiyê werzîşê de absên xwe tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Crunch Side rûniştî

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku qirkirina kêleka rûniştî pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji hejandinê yan jî bikaranîna leza xwe dûr bixin da ku laşê xwe bilind bikin, ji ber ku ev dikare stû û pişta we teng bike. Di şûna wê de, masûlkeyên xweyên bingehîn bikar bînin da ku tevgerên xwe kontrol bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn laşê xwe bi qasî ku gengaz dibe di dema dirêjkirina alî de dirêj bikin û di dema qirkirinê de bi qasî ku hûn dikarin zikê xwe bişkînin. Ji xeletiya hevpar a kirina tevgerên kurt û netemam dûr bixin.
• Nefesgirtin: Dema ku temrîn dikin bêhna xwe negirin. Dema ku hûn qirçîn û nefesê distînin nefesê derxin

Crunch Side rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Crunch Side rûniştî?

Erê, destpêk dikarin temrînê Seated Side Crunch bikin. Ev temrîn nisbeten hêsan e û pêdivî bi alavên taybetî nake, ku ew ji bo mirovan di hemî astên fitnessê de bigihîje. Lêbelê, girîng e ku forma rast were piştrast kirin ku ji zirarê dûr nekevin. Li vir rêbernameyek hêsan e ku meriv wê çawa bike: 1. Li ser kursiyek rûniştin, lingên xwe li erdê, bi dirêjahiya hipê ji hev vekin. 2. Destên xwe bidin pişt serê xwe, milên xwe fireh derxin. 3. Binpê xwe tevbigerin û xwe bidin aliyekî, hewl bidin ku enîşka xwe ber bi lingê xwe ve bînin. Piştrast bikin ku hûn li alîkî dizivirin, ne li pêş. 4. Vegere navendê û li aliyê din dubare bike. Ji bîr mekin ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî dubareyên xwe zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch Side rûniştî?

• Twist Rûsî rûniştî: Li şûna qirçên kêlekê, hûn dikarin bi çokên xwe ve li erdê rûnin, zikê xwe bikşînin ser pişta xwe, û tîrêjê xwe ji aliyekî ve bizivirînin.
• Hilkişîna Lingên Rûniştkî: Dema ku li kêleka kursiya xwe rûdiniştin, pişta xwe rast bihêlin û hêdî hêdî lingekî xwe rakin, bi masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin.
• Çokên niştecîh: Li qiraxa kursiya xwe rûniştin, xwe li aliyên kursiyê bigirin û hinekî pişta xwe bidin paş, paşê çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin û berdin.
• Crunches Oblique Seated: Di vê guhertoyê de, hûn li ser keviya kursiya xwe rûdinin, destekî xwe bidin pişt serê xwe, û dûv re hewl bidin ku mil û çokê berevajî li aliyekî bidin hev.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch Side rûniştî?

• Crunchên Bisîkletê: Mîna Cruncha Aliyê Rûniştkî, Crunchên Bisîklêtan hem zikê jorîn û jêrîn, hem jî lingên zikê dixebitîne, xebatek bêkêmasî ya zikê peyda dike û bandorên Krîza Aliyê Rûniştkî zêde dike.
• Plank: Dema ku Krîza Aliyê Rûniştkî balê dikişîne ser hûrguliyan, Plank werzîşek temamker e ji ber ku ew tevahiya navikê, tevî masûlkeyên piştê, xurt dike, bi vî rengî aramî û hevsengiya bingehîn a giştî baştir dike.