Rakirina Leg Vertical

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Rakirina Leg Vertical

Rakirina lingê Vertical temrînek bingehîn a pir bi bandor e ku zikên jêrîn, çîpên çîp, û zirav dike hedef, ji bo baştirkirina hêz û aramiya zikê dibe alîkar. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên cihêreng ên fitnessê re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza bingehîn zêde bikin, hevsengiyê baştir bikin û di performansa çalakiyên laşî yên din de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Leg Vertical

• Destên qereqolê zexm bigrin, milên xwe xwar û milên xwe rehet bihêlin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe bilind bikin, wan rast û bi hev re bihêlin, heya ku ew bi 90-pileyî li ber torsa we bin.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, balê bikişînin ser kişandina masûlkeyên zikê xwe.
• Hêdî hêdî lingên xwe paşde vedigerin pozîsyona destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin da ku ji hejandinê dûr nekevin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rakirina Leg Vertical

• Tevgera Kontrolkirî: Çewtiyek hevpar hejandina lingan an karanîna leza ji bo pêkanîna werzîşê ye. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî. Piştrast bikin ku hûn lingên xwe bi rengek hêdî û kontrolkirî bilind bikin û dakêşin, balê bikişînin ser tevlêbûna masûlkeyên bingehîn.
• Nefes: Gava ku hûn lingên xwe hildidin û dema ku hûn lingên xwe dadixin nefesê derxin. Nefesa rast di domandina tansiyona bingehîn de, ku ji bo vê werzîşê girîng e, dibe alîkar.
• Ji Zêdebûnê dûr bixin: Lingên xwe ji wê nuqteya ku hûn dikarin pişta xwe ya jêrîn li hember benç an mat bihêlin dakêşin. Zêde dirêjkirin dikare pişta we teng bike û bandorê kêm bike

Rakirina Leg Vertical FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina Leg Vertical?

Erê, destpêk dikarin temrîn Rakirina Lingê Vertical bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev werzîşek zikê pêşkeftî ye ku hêzek bingehîn hewce dike. Pêdivî ye ku destpêk bi guhertoyek guhezbar an temrînên zikê bi tundî kêmtir dest pê bikin da ku hêza xwe ya bingehîn ava bikin berî ku hewl bidin Rakirina Lingê Vertical ya tevahî. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn bi forma rast têne kirin da ku pêşî li zirarê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Leg Vertical?

• Rakirina lingê kursiya kaptanê: Di vê guhertoyê de, hûn amûrek werzîşê ya taybetî ya ku wekî kursiya kaptanê tê zanîn bikar tînin, ku pişta piştê peyda dike, ku dihêle hûn bêtir bala xwe bidin masûlkeyên zikê xwe.
• Rakirina Lingê Vertical Knee Bent: Ev guhertoyek heval-destpêk e ku hûn lingên xwe bi çokên xwe yên xwar bilind dikin, tengahiyê li ser pişta xweya jêrîn kêm dike û tevgerê hêsantir dike.
• Bilindkirina lingê vertîkal a girankirî: Hûn dikarin bi lêdana giraniya lingan an girtina topek dermanê di navbera lingên xwe de tundiya bilindkirina lingê vertîkal a standard zêde bikin.
• Rakirina lingê alîkî: Ev guhertok ji bilî absên jêrîn, lingan jî dike armanc. Li şûna ku hûn lingên xwe rast hildin jor, hûn wan yeko yeko li kêlekê radikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Leg Vertical?

• Twistên Rûsî: Ev temrîn bilindkirina lingên vertîkal temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên zikê, nemaze yên zik, hêza zivirî û aramiya bingehîn a giştî zêde dike, ku ji bo tevgera bilindkirina lingan pir girîng e.
• Rakirina çokê ya daleqandî: Rakirina çokê ya daleqandî ji bilindkirina lingên vertîkal re tetbîqek mezin e ji ber ku ew masûlkeyên jêrîn ên zikê dikin hedef, ku bi gelemperî di temrînên din de têne perwerde kirin, û ew di heman demê de dibin alîkar ku hêza girtinê û bîhnfirehiya laşê jorîn, hem jî ji bo pêkanîna Vertîkal hewce ne. Leg bi bandor bilind dike.