Derewîn Scissor Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Derewîn Scissor Crunch

Liing Scissor Crunch temrînek bingehîn a dînamîk e ku abs, obliques, û lebatên hipê dike hedef, hêz, aramî û nermbûnê zêde dike. Ev temrîn ji bo herkesî îdeal e, ji destpêker bigire heya dildarên fitnessê yên pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya guhezbar. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di şikilkirina zikê de dibe alîkar, lê di heman demê de balansek, pozîsyon û hevrêziya laş ya giştî jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewîn Scissor Crunch

• Lingên xwe bi qasî lingekî ji erdê rakin, wan rast û bi hev re bihêlin.
• Bi veqetandina lingên xwe di şeklê 'V' de dest bi temrînê bikin, dûv re lingekî xwe li ser yê din derbas bikin, her carê kîjan ling li jor e, biguhezînin, tevgerek qeçax bikin.
• Gava ku hûn tevgera qeçax pêk tînin, di heman demê de laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin û hewl bidin ku milên xwe bi çokên xwe ve bixin, bi masûlkeyên zikê xwe ve mijûl bibin.
• Laşê xwe paşde vegerînin cîhê destpêkê û pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Derewîn Scissor Crunch

• Tevgerên Kontrolkirî: Gava ku hûn yek lingê xwe hildidin û tîrêjê xwe dizivirînin da ku milê berevajî berbi çoka bilindkirî ve bibin, pê ewle bin ku tevger kontrolkirî û bi zanebûn e. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bixin, ku dikarin li pişt û stûyê we tengahiyek nehewce bidin.
• Bingeha xwe bikar bînin: Mifteya şkestinek bi bandor a derewîn ev e ku hûn bi tevahî bingeha xwe tevbigerin. Dema ku bi rêkûpêk were kirin, ev temrîn zik û zikê we dike hedef. Lêbelê, xeletiyek hevpar ev e ku meriv li şûna masûlkeyên bingehîn, leza an hêza stû û milên xwe bikar bîne. Her gav ji bîr mekin ku hûn zikê xwe hişk bikin û dema ku hûn diqewirînin, û hilmê vedikin

Derewîn Scissor Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Derewîn Scissor Crunch?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Liing Scissor Crunch bikin. Ew temrînek mezin e ku meriv masûlkeyên bingehîn û binê zikê armanc bike. Lêbelê, destpêk divê hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundî û dubareyan zêde bikin ji ber ku ew hêz û bîhnfirehiyê ava dikin. Di heman demê de girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nerehetî an êşek hebe, divê ew werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê an bijîjkek şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewîn Scissor Crunch?

• Crunch Bicycle: Li şûna ku her du lingên xwe bi hev re bizivirînin, ev guherto di navbera her lingê de veguhezîne, tevgerek bisîkletê teqlîd dike.
• Qirkirina Lingê Vertical: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe li hewayê rast radikin, ber bi tiliyên xwe ve ber bi jor ve diqelişin.
• Qirkirina Ducarî: Ev guhertoya birêkûpêk û qutbûna berevajî hev dike, di heman demê de laşê weya jorîn û jêrîn ji erdê radike.
• Crunch Cross-body: Ji bo vê guhertoyê, hûn dema ku qirşikê pêk tînin, çoka xwe û çoka xwe ya berevajî bi hev re tînin, lingan dikin hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewîn Scissor Crunch?

• Crunchên bîsîkletê: Mîna Xwarina Scissorê ya Derew, ev temrîn zik û zikê rastê dike armanc, lê ew di heman demê de tevgerek zivirî destnîşan dike ku dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê.
• Twistên Rûsî: Ev tetbîqat Krîza Meqçê ya Derew temam dike bi armanckirina zozanan û zikê jêrîn, deverên ku dibe ku di dema qutbûna qemerê de bi tevahî tevnegerin, bi vî rengî xebatek bingehîn a hevseng û baş peyda dike.