Reverse Crunch Kick

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Reverse Crunch Kick

Reverse Crunch Kick xebatek dînamîk e ku masûlkeyên bingehîn, nemaze zikên jêrîn hedef digire, di heman demê de palpiştên hip û pişta jêrîn jî tevdigere. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêkê heya pêşkeftî, ku lê digerin ku hêza zikê xwe û aramiya laşê giştî baştir bikin vebijarkek hêja ye. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya xweya xebatê de dikare aramiya bingehîn a we zêde bike, pozîsyona we baştir bike, û beşdarî hevseng û hevrêziya çêtir bibe, û ji bo kesên ku armanc dikin rejîmek fitnessê ya baş-dorpêk dikin, wê bike vebijarkek xwestek.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Crunch Kick

• Ji bo piştgirîyê destên xwe li tenişta xwe an jî di bin çongên xwe de bixin erdê, û çokên xwe bizivirînin û lingên xwe li erdê bihêlin.
• Hêdî hêdî ling û lingên xwe ji erdê rakin, çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin, di heman demê de masûlkeyên zikê xwe girêbidin.
• Gava ku çokên we nêzî sînga we bûn, lingên xwe ber bi jor ve ber bi banî ve dirêj bikin, qirçînek berevajî bikin.
• Lingên xwe paşve dakêşin bêyî ku lingên we bi erdê ve bikevin, dûv re temrîn dubare bikin da ku setek temam bikin.

Têrakan binxwendinê Reverse Crunch Kick

• Tevgera Kontrolkirî: Ji pozîsyona destpêkê ve, zikê xwe girêbide da ku lingên xwe ji erdê û ber bi sînga xwe ve bizivirînin. Hêdî hêdî wan paşde vegerînin pozîsyona destpêkê. Ev yek nûner e. Ya sereke li vir ev e ku hûn zikê xwe bikar bînin da ku lingên xwe hildin, ne lingên xwe an leza xwe. Ji lingên xwe hejandin û pişta xwe ya jêrîn bikar neynin da ku lingên xwe hildin.
• Nefeskirin: Di dema vê temrînê de nefesdayîna rast girîng e. Gava ku hûn çîpên xwe dadixin nefesê û dema ku hûn wan hildigirin, derdixin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn absên xwe bi bandortir tevbigerin û ji tengahiyê dûr bixin.

Reverse Crunch Kick FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Crunch Kick?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Crunch Kick bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hejmarek kêm dubareyan dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek çêbibe, divê tavilê were sekinandin. Şêwirmendiya bi pisporek fitnessê an rahênerek re jî dikare sûdmend be da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Crunch Kick?

• Krîza Berevajî ya Girandî: Ev cûrbecûr girtina giraniyek di navbera lingên xwe an çokên xwe de digire, berxwedanê zêde dike û werzîşê dijwartir dike.
• The Stability Ball Reverse Crunch: Ev cûrbecûr karanîna topek aramiyê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên bingehîn ên we bêtir tevbigerin û hevsengiya we baştir bikin.
• The Reverse Crunch with Twist: Ev cûrbecûr pêvekek li jorê tevgerê zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku hûn masûlkeyên weyên qeşmerî bikin armanc.
• Crunch Bisîkleta Berevajî: Ev guherto piştî qutbûna berevajî kirina bisîkletê pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku hûn absên jêrîn û lingên xwe bikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Crunch Kick?

• Crunches Bicycle: Van bi Kicks Crunch Reverse re dixebitin bi armanckirina zikê zikê û jêrîn, deverên ku di heman demê de bi Kicks Crunch Reverse ve mijûl in, û rê li ber xebatek berfirehtir a zikê digirin.
• Twistên Rûsî: Ev temrîn Kickê Reverse Crunch temam dike û balê dikişîne ser çîp û zikê transversal, ku masûlkeyên ku piştgirî didin tevger û kontrolê di Kicks Crunch Reverse de, bi vî rengî hêz û aramiya bingehîn a giştî baştir dike.